Tammikuu
Joskus talvella. Tein päätöksen , etten yritä juosta talvella pitkiä lenkkiä.
Tein myös toisen päätöksen juoksukenkiin liittyen. En käytä Nike skyloneja enää
juostessa. Näillä näkymin vain Nike Air Zoomeja.
Jalat eivät olleet vielä ´täydessä´ iskussa vielä tammikuussakaan. Oikean jalan
jalkapöydässä tuntui aika ajoin kipua, juostessa. Yritin, siksi hiihtoa
ensimmäisellä viikolla pari kertaa. Vesikelillä meno oli kuitenkin melko
heikkoa.
Harjoituspäiväkirjasta voi lukea.
V1 ma Juoksu 12.8 | ti Käv 8.7. | ke Hiih 10.5 | to Juok. 8.6 ja Hiih 11.3 | pe
J 11.7 ja Kä 4.9 | la J 8.6 ja Kä 7.3 | su Kä 17
V2 ma J 8.6 | ti J 8.6 | ke Kä 7.5 | to Kä 7.5 | Kä 7.5 | la AKtia-Cup 3 | su
Kä 18.7 ja 7.3
Vielä viikolla 3 on yksi kävelypäivä. Harjoitukset 6*juoksu, 1*kävely ja
2*hiihto.
En tehnyt pitkiä lenkkejä juosten koko keväänä. Viikonloppuisin oli aina
aamupäivällä lyhyt juoksu (8.6km) . Illalla ei enää ehtinyt tehdä pitkää
hiihtäen. Illalla oli aina pakkasta enemmän. Kun sormet kohmettui oli aika
palata kotiin. Illalla joutui lisäksi kiertämään valaistua latua ympäri, 1.2km.
Vuosi aikaisemmin, kun tein hiihdon päivällä, valoisaan aikaan. Pystyin
kiertämään myös pitempiä latuja.
Yleensä kävelypäivä tulee ainoastaan kilpailua edeltävänä päivänä. Muulloin jos
on jalkavaivoja, tms.
Talvella harjoittelin tyypillisesti, viikossa 4*juoksu ja 5*hiihto. Juoksu Ma,
Ke, La ja Su. Hiihto Ti, To, Pe, La, Su.
Talvella oli Aktia-Cupit kerran kuussa ja susihiihto 50km .
Tänä vuonna oli tarkoitus ottaa mukaan juoksukisoja heti kun niitä alkaa
olemaan keväällä.
Tänä keväänä ohjelmassa on ollut. Reipas keskiviikkona. Kova lauantaina.
Pitempi sunnuntaina. Muut kevyitä.
Erityisesti keskiviikkona on nyt helpompaa, kun ei tarvitse tressata, miten
aamulla pystyisi ´maksimi´ suoritukseen.
Viime vuonna halusin kovan harjoituksen sisältyvän viikkoon. Silloin lauantaina
ei onnistunut kova. Olisi ollut vähän liian kuitti, sunnuntain pitkälle.
Kevään hölkkiä: Pääsiäishölkkä.
Taaborin
hölkkä. Länsiväyläjuoksu. Lähetyshölkkä.
-----
Toukokuu 2005 -->
Lumet on sulaneet. Olen taas päässyt kiertämään kuntopolkua. Kuntopolun
´sisemmällä´ reitillä oli lunta kauemmin, joten olen tänä keväänä juossut
ulompaa reittiä. Tämä reitti on lähempänä oikeaa 0.9km kuin sisempi.
Kunto on selvästi parempi kuin viime vuonna. Tänä vuonna tarkoitukseni on saada
vauhtia ensin lyhyemmillä matkoilla. Pisin kilpamatkani olisi puolimaraton tms.
En yritä juosta tosi pitkiä, koska maratonille olen vielä liian hidas.
Toukokuussa oli 4 kilpailua. Pornaisten Puhinat. Keskuspuisto-Olari
Kierros. Nevaksen juoksu. Hitå hölkkä.
La 28.5 tein kovaa juoksua. Ajat oli 3.41-3.45 per kierros (noin 0.845km).
Viime syksynä oli tiukassa 3.50, sisemmällä reitillä.
Juostessa tajusin, että voin juosta testin noin 10km. Aika oli 41.48, syke.
Kovaa lenkkiä juostessa en ole saanut sykkeitä niin ylös (koskaan) kuin
kilpailuissa. Nyt jaksaa vetää kuitenkin kovemmilla sykkeillä kuin viime
vuonna. Puuskutus on kovaa kuitenkin heti juoksun alusta lähtien. Kilpailussa
puuskutus alkaa vasta arviolta puolen matkan jälkeen.
-----
Kesäkuu 2005 -->
Lauantaina ei (koskaan) tiedä miten juoksu kulkee. (Raskaan) harjoitusviikon ja
työviikon jälkeen. Edellisen vuoden keskiviikon `Tressi´ on siirtynyt nyt
lauantaille. Viikonloppuna tosin lähtöä voi aina viivästyttää myöhemmäksi.
Reitti on lisäksi mäkinen, joka tuo lisä rasitusta ja hidastaa vauhtia.
Tein seuraavan testijuoksun viikon edellisestä. La 4.6. Väliaikoja katsoessa
huomasin niiden olevan lähellä 3.40/kierros. Olin juostessa vähän innoissani.
Jos jaksan jatkaa tällä vauhdilla tulee uusi ennätys. Ajat oli välillä
3.40-3.45. Aika 41.31, syke.
----
(huom. lisäys 16.7.2005. Olen muuttanut matkat, sensorin mittausten mukaisiksi.
10km on nyt 9.5km , km/h ajat myös muutettu.
Kisoissa on tullut poikkeavia km/h aikoja verrattuna kotijuoksuihin. Siksi
muutos. Kilpailuissa vauhti oli hitaampi kuin kotijuoksut antoi olettaa. So.
matkanmittaus virheellinen, josta tulee myös väärät km/h ajat. Viime vuonna
luulin kunnan mittaamaa kuntopolun matkaa 0.9km ´tarkaksi´ ja sen mukaan muutin
sensorin kalibrointilukemaa sopivammaksi.)
----
Viikko 23., kevyt viikko.
Keskiviikon reipas 7.83km, 4.46min/km, Ensimmäinen 4.14, loput alle
4min/_kierros_. syke. Viikonloppuna oli Halkian hölkkä.
----
Viikko 24.. Keskiviikon reipas.
Tarkoitus oli juosta 12.1km. Väliajat heti ensimmäisestä kierroksesta (0.845km)
lähtien oli alle 4. Hieman ihmettelin aikoja ja juoksin hieman innoissani.
Väliajat oli välillä 3.49-3.58. Vikalla kierroksella tuli kauneusvirhe aika
4.01min/0.845km .
Ehkä liikaa mietin neljän minuutin alituksia kierrokselle ja vauhti hiipui
lopussa hieman liikaa.
Viimeisellä kierroksella kirjoitan nimeni vihkoon, mutta kello on silloin
pysäytettynä.
12.1 km. 4.41min/km. syke.
Viime vuonna kovalla vauhdilla sai tälläisiä tuloksia, sisemmällä kuntopolulla.
Noin 20 metriä lyhyemmällä reitillä (arvioni).
Lauantaina taas epävarmoissa tunnelmissa noin 9.5km testi. Ensimmäinen 0.845km
kierros 3.31. Tajusin, että nyt mennään liian lujaa. En varmaan jaksa tällä
vauhdilla loppuun asti.
Viiden kierroksen jälkeen alkoi tuntua jo _tosi_ raskaalta. Varsinkin jyrkässä
nousussa tuntui jaloissa.
Graafissa nousu on pienempi piikki. Seuraava nousu, vaikka on korkeampi ja
pitempi . Se on myös paljon loivempi.
Toiseksi viimeisellä kierroksella tuntui melkein pistos, vajaa puoli kierrosta.
Pystyin kuitenkin juoksemaan.
Ensimmäinen kerta kun pystyin vetämään treenin kilpailu sykkeillä.
loppuaika 40.44. 4.17 min/km. väliajat ja syke.
Viikko 25., kevyt. Keskiviikkona 7.83km reipas, 36.05min, 4.37
km/h. Ajat 3.49-3.59/kierros. Sunnuntai Juhannushölkkä
Heinäkuu 2005 -->
Viikko 26. Keskiviikon reipas 12.1 km, 54.17 min . Matkalla
huomasin sykkeen olevan välillä 170. `Pelkäsin´ tuleeko tästä liian kova
juoksu.Graafista kuitenkin näkee keskisykkeen olevan 165. Ihan sopiva.
Yllättäen aika parani pari minuuttia kahden viikon takaisesta. 4.29 min/km väliajat
ja syke.
Lauantai , kova 9.5km. Pystyin toisen kerran vetämään kovan harjoituksen
kilpailusykkeillä. Tuli taas uusi ennätys.
Aika 40.19. 4.14 min/km. väliajat ja syke.
Illalla pyörälenkki 50.6 km. keskivauhti 25.1km/h. Raskasta oli.
Sunnuntai , pitempi 23.9km. Pitkästä aikaa vähän pitempi lenkki. Lopussa vauhti
koveni.
Lämpötila oli 23+. Juoksin ilman juomahuoltoa. väliajat ja syke.
Illalla pyörälenkki. Kaikki tiedot samassa graafissa. syke.
Viikko 27. Keskiviikon reipas 12.1 km, 54.10 . Helteessä juostu.
Keskisyke 166. 4.3 min/km.
Tosin lopussa sykkeet huiteli melkein kokoajan yli 170 lyönnin/minuutti. syke.
Torstaina meni kevyt 12.1km sykkeellä 133 ja vauhti 5.26min/km. syke.
Yleensä ennen lenkkiä venyttelen vain vähän asunnolla. Kovia lenkkejä ennen
vähän enemmän. Sitten kävelen vajaa 10 minuuttia lähtöpaikalle.
Erityisesti kovalla lenkillä tuo on kovaa. Ensin kävelyä ja sitten pitäisi
kiihdyttää ´täysi´ vauhti päälle.
Matkanmittaussensori on antanut luotettavia lukemia tänä keväänä ja aikojen
perusteella olen kuntopolulla juostessa päässyt parempiin vauhteihin.
Lauantaina olin ajatellut kiertää kovan lenkin sensori matkassa. Hitaalla
vauhdilla sensori antaa eri lukemia.
Lisäksi olin ajatellun kiertää lönkötellen ensin ulkoilureittiä urheilukentän
kautta. Vähän kävelyä ja sitten kova lenkki.
Kotona väijyy vaara.
Löin pikkuvarpaani lauantaina 9.7 aamuna kuntopyörän jalustaan. Ei ollut
ensimmäinen kerta. Nyt kävi tosi kipeästi. Aikaisemmin on päässyt pienellä
sadatuksella. Nyt oli aivan selvää ettei juoksusta tule mitään.
Ensin varvas oli tunnoton. Myöhemmin päivällä varvas turposi ja muuttui
punaiseksi. Illalla varvas on muuttunut violetin väriseksi. Vielä myöhemmin,
saunan jälkeen huomasin myös muiden pienien varpaiden ympäristön hieman
turvonneen ja tummuneen.
Edellisenä päivänä, perjantaina olin vielä sopinut, että käyn pyörällä
Helsingin Veräjämäki - Pihlajisto suunnassa hakemassa Huuto.netistä huutamani
tavaran.(Linja-autolla matkustaminen tulisi taas paljon kalliimmaksi kuin
postipaketti.)
Kaverille tuli kuitenkin esteitä. Kokeilin illalla olisiko jalka mahtunut
pyöräilykenkiin. Vaikeaa olisi ollut.
Tavallisilla kengillä, lukkopolkimilla ajo taas olisi ollut hieman oudompaa.
Tavallisella pyörällä ajo vajaa 60 km , raskasta
Tuli rokulipäivä.
Minkälainen poru olisi tullut, jos näin olisi tapahtunut hölkkäkilpailupäivän
aamuna (?). Töissäkin olisi ollut hankalaa, jos kenkä puristaa.
Sunnuntai. Kokeilin aamulla juoksukenkiä jalkaan. Oli liian tiukka. Kokeilin
isommilla kengillä. Otin muutaman reippaan askeleen. Jalkaan kävi yllättäen
tosi kipeästi, kun jalka osui lattiaan. Lepoa. jalka kuvina.
----
Viikko 28. Maanantai, kävin kävellen kiertämässä lyhyen ja pitkän
kuntopolun.
Tiistai, olin epävarma pystynkö juoksemaan. Siksi lähdin kiertämään 2.8
kuntopolkua. Sykkeet saa ainakin paremmin nousuun.
Loppujen lopuksi kiersin kolme kierrosta. Alamäkeen juoksut oli hankalia. 9.4km
, 55.14 min. Syke noin 150.
Keskiviikko, reippaammalla vauhdilla 7.83km. Aika 36.10. 4.37min/km. Syke 162.
Ajat kuitenkin alle 3.50 min/kierros . Hyvä.
Torstai, 7.83kn. 42.14 min, 5.24min/km. Syke 139. Perjantai, 7.83. 41.57 min.
5.22min/km. Syke 140.
Lauantai. Pieni helle, kuten koko viikon.
Pikkuvarvas edelleen turvoksissa. Ei haitannut juoksua.
Ajattelin nyt juosta sensori mukana. Kävin kävely/hölkkä verryttelyn
urheilukentän ulkoilupolun kautta.
Kuntopolulla ensimmäinen kierros 3.25 min (4.02min/km), ennätys. Tuntui
raskaalta. Seuraavilla kierroksilla, sitten vauhti hyytyi.
Kierrosajat 3.36 , 3.39 , 3.41 . Sykkeet oli samalla nousseet 178,179,180,181.
Ja vielä tuntui melkein pistos.
3.9km, 4.14min/km . Syke 177. Vaihdoin sitten lönköttelyksi. 2.5km , 5.11min/km
. Sykkeet yhä ylhäällä, 167.
Lopuksi vielä 1.4 km, 4.17min/km. Syke 177.
Illalla pyöräilin kuluvan jakson rastilaatikko ajoa. Kävin kuudella laatikolla.
68.5km , 2h 41.45min. 25.8km/h. Syke 126.
Alussa vajaa tunti meni mukavasti. Kuninkaanmäen jälkeen kohti Sipoota ajaessa,
alkoi vastatuuli/sivutuuli osuus.
Vastatuulta riittikin seuraavat noin 1h10min. Siinä alkoi jo väsymään. Onneksi
ajon lopussa oli myötätuuli. Noin 40 min.
Sunnuntai, juoksu 18km, aika 1h 31.35, 5.06min/km. Syke 147. Lämmintä oli taas.
Vauhdit vähän kiihtyi liikaa heti alusta lähtien. Kierroksien keskiarvo vauhti
vähän alle 4.32min. Mutta annoin mennä kun ei tarvinnut pahemmin puuskuttaa,
jonkin verran olin hengästynyt, nousuissa enemmän. syke.
Illalla, pyörälenkki. 68.1km, 2h 45.15. 24.8 km/h. Kävin kiertämässä loput
rastilaatikot, 8kpl.
Matkaa lyhentääkseni ajoin 9km päällystämätöntä tietä. Anttila - Jokimäki. Tie
kovapintainen, vähän irtosoraa. Linnanpelto - Etelä-Paippinen, Tämä väli oli
huono ajettava. Irtosoraa ja paljon kuoppia. Välillä pyörää ravisutti kova
tärinä. Tuntui, kuin kaikki paikat irtoaisi hampaista.
Viikko 29. Samaa rataa maanantaina, tiistaina ja perjantaina
12km. Keskiviikon reipas 12.8km 59.11, 4.37, syke 162. Myös Torstaina 12.8km.
Lauantain kova 40.43, 4.17 vauhtia, syke 175. Sunnuntai 22 ja risat.
Olen taas vähentänyt kuntoradan pituudesta vähän. Kierros 0.84km ja extrat
1.9km. Esim. 12*0.84+1.9 = 11.98 eli noin 12km.
En korjaa vanhoja (ainakaan vielä) pituuksia kirjoituksistani.
Viikko 30. 4*12km . Keskiviikon reipas 12.8km 58.45, 4.35, syke
160.
Lauantain kova 40.44 , 4.17 vauhtia, syke 171. Pyöräily 53.4km. Sunnuntai noin
20km. Pyöräily 43km.
Elokuu 2005 -->
Viikko 31. 4*12km . Keskiviikon reipas 12.8km 56.50, 4.26, syke
163.
Lauantain kova 40.08, 4.13 vauhtia, syke 173. Ennätys. Sunnuntai vähän alle
18km
Viikko 32. Kevyt viikko. 4*7,8km . Keskiviikon reipas 8.6km,
39.06, 4.32.
Lauantaina kävellen pitempi kuntopolku 2 kertaa ympäri. Sunnuntai Sipoon
Susihölkkä.
Viikko 33. 4*12km . Keskiviikon (reipas) 12.8km , 1.02.45, 4.54,
syke 149.
Lauantain kova 40.19, 4.14 vauhtia, syke 176. Pyöräily 68.5. Sunnuntai vähän
alle 18km. Pyöräily 71.6km.
Viikko 34. Kevyt viikko 3*7.8, MA,TI,TO . Keskiviikon reipas 8.6,
38.28, 4.28, syke 162.
Perjantai, kävely. Lauantai, Aamulla tuntui kurkussa, köhää. Kävin kuitenkin
juoksemassa, Puistolan hölkkä.
Sunnuntaina oli flunssan tapaista. Lepoa.
Viikko 35. Maanantai. Heikko olo. Vain kävelylenkki. Tiistaina
kokeilin juoksua, 7.8km , 41.23, 5.18 vauhtia.
Keskiviikkona lepopäivä. Ei edes kävelylenkkiä.
Torstaina 7.8km, 38.42, 4.57 vauhtia. Syke 152.
Perjantai. 9.5km . 49.33. Lauantai. Kova 9.5km, 41.53, 4.24 vauhtia. Syke 173.
Ei oikein jaksanut.
Sunnuntai. Vähän alle 18km.
Syyskuu 2005 -->
Viikko 36. 4*7.8km. Keskiviikon reipas 8.6km, 38.28, 4.28, syke
163.
Lauantai. Kävely. Sunnuntai Kaisaniemi juoksu
Viikko 37. 3*7.8km. Keskiviikkona, vedon tapaisia, 8.6km, 40.03,
4.39.
Perjantai. Pyöräily. Tavallisella pyörällä, Nikkilässä, mutkin. Wear Linkkiin
uusi paristo.
Lauantai. Onnela
hölkkä
Sunnuntaina ajattelin pyöräillä pitkän lenkin. Tuuli oli kuitenkin myrskyävän
kovaa.
Vedin juoksulenkin 7.8km , 40.47, 5.13 vauhtia, syke 148.
Viikko 38. Maanantai 9.5km. Muut 3*7.8km. Keskiviikkona, vedon
tapaisia, 8.6km, 40.40, 4.43, syke 160
Lauantai. Normaali kävelylenkki, ennen kisapäivää. Sunnuntai. Hamarin
hölkkä.
Viikko 39. Maanantai 9.5km. Muut 2*7.8km. Keskiviikkona,
´reipasta´, 8.6km, 40, 4.37, syke 161
Perjantai. Normaali kävelylenkki, ennen kisapäivää.
Lokakuu 2005
Lauantai, Keinukallio
juoksu. Sunnuntai, pyöräily 67.9km.
Viikko 40. Maanantai 8.6km. Tiistai, 7.8. Keskiviikkona, Juoksin
sensori mukana reippaan lenkin.
Tuli vain 9.3km vanha lukema ollut 9.5km. Syke 162. To-Pe 7.8km.
Lauantai. Normaali kävelylenkki, ennen kisapäivää. Sunnuntai. Espoon
keskuspuistojuoksu.
Viikko 40. Ma-Ti 7.8km. Keskiviikkona, Polar sensorin uusien
arvojen hakua Söderkullan kentällä.
5*800 metriä , välissä 400 metriä hölkkää. Lopussa hölkkää 5 kierrosta.
Sensorin mukaan 7.5 vs 7.6km
Hölkkävauhdilla näytti lukemaksi 403-404 tyypillisesti. Kovemmalla vauhdilla
tyypillisesti 783-788 metriä.
Lauantai. Normaali kävelylenkki, ennen kisapäivää. Sunnuntai. Keskuspuistojuoksu,
Helsinki.
Viikko 42. Vähän juoksu runsaampi viikko. Tätä ennen kuutena
viikonloppuna hölkkäkilpailu.
Räkää oli kuitenkin irronnut sen verran päivittäin, ettei lenkille ole lähtenyt
riemusta kiljuen.
Maanantai 9.5km. Ti 10.3. Ke-Pe 12km.
Lauantaina viikon kova. 9.5km , 41.02, syke 174, 4.19min/km. Ei mikään
ihmeellinen tulos.
Kesältä vain 2 hitaampaa ja 5 nopeampaa aikaa.
Sunnuntai. 18.7km , tämä meni samoilla vauhdeilla kuin muut viikon keveät
lenkit. Syke 147.
Viikko 43.. Maanantai 9.5km. Tiistai 8.6km. Oli pakkasta -5
aamulla.
Myöhään illalla katsoin ulkolämpötilan. Oli noin +4. Ei voi tulla lunta, kun on
noin lämmintä, ajattelin.
Keskiviikko, aamulla oli maassa muutama sentti loskaa, oli ´mukava´ juosta kun
loskalumi litisi jaloissa. Kuitenkin 8.6km.
Rastaat olivat ensimmäistä kertaa marjapensaiden kimpussa. Rastaita oli varmaan
kymmenkunta.
Metsän laidassa oli sulaa maata. Siellä rastaat kääntelivät maahan pudonneita
lehtiä ja hakivat ruokaa ja välillä taas marjapensaissa.
En tiedä mitä marjoja ovat. Mustia marjoja, koristepensaissa.
To-Pe, 8.6km. Lauantai, normaali kävelylenkki, ennen kisapäivää. Sunnuntai. Hirvihölkkä,
Helsinki.
Marraskuu 2005
Viikko 44. Maanantai 8.6km. Tiistaina 12km. Keskiviikkona
juoksureitillä vetoja 14* .
Vedot suoritusvihkokatoksen mäen päältä parkkipaikan ohi seuraavan mäen alle,
loppukierros hitaammin. 12km, syke 155. 4.49 keskivauhdilla.
Torstai 8.6km. Perjantai 12.8km. Lauantai, kovempivauhtinen lenkki 9.5km,
41min, syke 173, vauhti 4.18.
Sunnuntai. Pyöräilylenkki 43.5km, 2h 24 min, tavallisella pyörälläni. Kävin
Keravalla mutkin. Tarkoitus oli käyttää Elmo Sport lahjakortti, jonka sain
keinukallio juoksusta palkinnoksi.
Liike oli kiinni. Monet liikkeet tosin pitävät liikkeitä auki sunnuntaisin
vuoden loppuun asti.
Menomatkalla pientä tihkua. Perillä ja palatessa oli jo vesisade.
Harmittavasti pyörän ketjut irtosivat Keravalla kolme kertaa. Ketjut liian
löysällä. Kuoppiin tai esteisiin ajaessa ketjut pomppaavat toisinaan pois
päältä.
Keravan keskustassa piti ajaa varovaisesti jokainen tien ylitys, paikoissa
jossa oli reunakiveystä.
Illalla kävelylenkki.
Viikko 45. Ma-To, matkana 8.6km. Kevyet lenkit. Paitsi keskiviikkona,
vedon tapaisia
Perjantai, normaali kävelylenkki, ennen kisapäivää. Lähtiessä huomasin
lumikolan riippuvan taksiaseman seinällä. Onkohan se siinä läpi vuoden,
ajattelin. Sitten tajusin, että on Marraskuu. Eli melkein talvi.
Lauantai. Aktia
Cup, Vantaa. Illalla kävelylenkki.
Sunnuntai. Pitempi lenkki 27*kuntopolku , 23.7km , 2.08 tuntia, 5.24 min/km, sykkeet.
Sykegraafissa väärä päivämäärä. lauantain ja sunnuntain harjoitukset meni
päivän edelle, koska perjantaina unohdin merkata kävelyn käsin.
Viikko 46. Ma 9.5km. Ti 12.8km. Keskiviikkona, reipas. Jalat
olivat karmean tönkköinä. Juoksin kuitenkin 13.7km, 4.47 vauhdilla, syke 157.
To 9.5km.
Lauantaina kävin uudestaan Keravalla, vanhalla vaihteettomalla pyörällä 43.2km,
1h19min. Kävin Elmo Sportissa. Käytin lahjakortin. Ostin Hysku ´pipon´ ja
sormikkaat.
Iltapäivällä epäilin pystynkö juoksemaan vähän ruokailun jälkeen. Kiersin
juosten kuntopolulla, 2*pitkä ja 1*lyhyt.
Sunnuntaina vähän laiskotti. Nousin vasta 11 jälkeen. Lenkille lähdin 14.
paikkeilla.
En tiennyt kuinka pitkän lenkin teen. Tavoite tietenkin pitempi kuin normaali
päivälenkki.
Juoksin lyhyttä kuntopolkua ympäri. Aika menee hitaammin jos miettii kuinka paljon
kierroksia on jäljellä.
Välillä ajatuksissani tein matkaa. Meni 10 kierrosta. Sitten oli yhtäkkiä 17
kierrosta. Hyvin oli mennyt jo näin monta kierrosta.
Katsotaan nyt miten tässä viitsii hölkätä, ajattelin.
20 kierroksen jälkeen oli kulunut noin 1½ h. 23 kierrosta olisi 20.4 km .
Mietin, jos kuitenkin juoksisi noin 2h. Eli ainakin 26 kierrosta.
Normaalisti ehtii juosta vajaa 14 kierrosta/h. Nyt oli vähän hitaampi vauhti.
26*lyhyt kuntopolku, 22.9km, 2.07h, syke 140, 5.32 min/km.
Viikko 47. Ma. En ehtinyt lenkille. Työterveyshuollossa,
lääkärillä käynti. Sain myös laboratorio tulokset.
Paastoarvoja. la 4 hb 152 leuk 4.1 eryt 4.7 hkr 0.44 mch 32 mchc 346 mcv 93
bgluc 5.1 krea 84 skol 3.6 hdl 1.84 ldl 1.90 trigly 0.54 alat 22 gt 15
Lääkäri ei antanut mitään ruoka suosituksia.
Tiistaina syksyn kovin pakkanen. Lenkille lähtiessä vajaa -10. 10.3km.
Keskiviikkona lämpötila oli +3. Reipas 13.7km, 4.42 vauhti, syke 161. To
10.3km.
Pe 12.8km. Illalla ennen nukkumaan menoa. Vielä ajatuksen soin, miten lauantain
kovan treenin vedän. Aamulla oli kuitenkin lunta maassa noin 5-10 cm. Hankala
oli juosta osittain tallautuneella lumisella reitillä. 8.34km, 4.54, syke 162.
Juoksin 1*lyhyt ja 2*pitkä kuntopolku ympäri. En juuri koskaan juokse pitkää
ympäri. Nyt tiesin lumella vauhdin hidastuvan. Otin siksi mäkisemmän reitin,
sykettä nostaakseni.
Su. Mielestäni oli turha lähteä tekemään pitkää juoksulenkkiä kuntopolulle. En
käynyt katsomassa olisiko kevyenliikenteen väylät aurattu. En myöskään innostu
pitemmistä lenkeistä asfaltilla. Tein sauvakävelylenkin kuntopolulla. 3*lyhyt,
6*pitkä, 3h 4½min. 21.3km, 8.40 vauhti, syke 109.
Laitan tähän kesän-syksyn oman testijuoksujeni tulokset. Matka 9.5km.
Lähtö, alikulkusilta, 10*lyhyt kuntopolku ympäri, ´maali´ on taksi-aseman ja
palvelutalo Lindan välissä. Kaivonkannen kohdalla.
|
28.5 |
4.6 |
18.6 |
2.7 |
16.7 |
23.7 |
30.7 |
6.8 |
20.8 |
3.9 |
22.9 |
5.11 |
Keskeytys viikon 28 lopulla. Viikon 27
oli lopulla varvas ongelma Tämä ei syynä
keskeytykseen, vaan liian kova alkuvauhti tms..
Lumen tultua pikkulinnut on kadonneet. Ennen lumen tuloa, niitä näkyi
lähipuissa ja kuului linnun liverrystä.
Kävin ostamassa sunnuntaina linnunlaudan ja talipalloja. Pari talipalloa pistin
pihalla kasvavaan puuhun. Saa nähdä milloin linnut löytävät makupalat.
Puu on sen verran pieni (nuori) ettei siihen linnunlautaa saa viritettyä. Pitää
keksiä, jokin muu tapa.
Kuitenkin niin ylös ettei lähialueen kissat pääse lintuihin helposti käsiksi.
Ainakin kesällä parikin eri kissaa käy välillä lepäilemässä pihalla. Makailevat
betonin päällä, johon aita on kiinnitetty.
Viikko 48. joka päivä 8.6km. Kevyenliikenteenväylää Helsingin suuntaan.
Kääntöpaikka kaupan lähellä, seuraava tienristeys toisella puollella tietä.
Ma, Viikonlopun jäljiltä pakarat oli tosi kipeänä. Loskakeli ja tuttu
seuralainen, vastatuuli, oli lenkillä seurana. Oli raskasta juosta. Pihan
kolausta 35 min lopuksi. Keskisyke 127 kolatessa. Raskasta oli lumi.
Taloyhtiössä, hoidamme mm. pihatyöt itse. Pelkän oman pihan puhdistus veisi
vain muutaman minuutin.
Illalla satoi välillä vettä melkein kuin saavista kaataen.
Ti. Vieläkin pakarat kipeinä. Musta, osittain jäinen tie. Lenkin jälkeen alkoi
kova lumimyräkkä.
Ke. Taas sohjoa. Huonosti aurattu väylä. Erittäin kova tuuli mennessä. En
muista olenko juossut tuota matkaa koskaan tuollaisella tuulella. Menomatkaan
meni 23.37, Paluumatkaan 20.12.
Joskus erittäin kovalla tuulella olen kääntynyt Hindsbyn tielle. Kävelysillan
kautta, Söderkullantielle ja uusia kierroksia.
Illalla vesisadetta joka muuttui myöhemmin lumisateeksi.
Joulukuu 2005
To -2. Vedin reippaamman lenkin, kun ilmat oli otollisemmat juoksuun. 4.35
min/km, syke 154. Melko alhainen syke.
Pe +2. Jäinen reitti. Välillä siirryin kevyenliikenteenväylältä maantielle
liukkauden takia.
La -1. Päivällä kävin Helsingissä. Kauppalaskuista ajat, 1. Intersport
(Mikonkatu) 13.50, 2. Safe Haven (Mikonkatu) 13.56. 3 .Elisa (Kukontori,Forum)
14.54!. Elisa Shopissa joutui jonottamaan kauhean pitkään. Monella petti hermo
ja lähti pois ennen oman vuoron tuloa. Olisi mennyt vielä paljon kauemmin jos
kaikki olisi jaksaneet jonottaa.
1. Ostin uudet kisakengät. Vanhat kisakengät menevät maantiejuoksuun talveksi.
Kuntopolkukengät on jo liian kuluneet maantielle. En uskalla käyttää muita kuin
Nike Zoom Air kenkiä tällä hetkellä.
2. Kansiotaskuja MTG-korteille.
3. Taloyhtiön liityttyä Elisa-kaapeliverkkoon. Hankin kaapeliverkkoon sopivan
digiboksin. Otin myös XXL-kanavapaketin.
Illalla sitten juoksu. Oli paikat vetreinä. Pimeässä en nähnyt sykkeitä
matkalla. Juoksin tunteella. 5.01 vauhti, syke 147.
Su, 5.06 vauhti, syke 143.
Viikko 49. Ma, Helsingissä (taas) pari tuntia. Tiistai Hyvä Suomi
juoksu.
Ke 8.6km. To, 8.6km. -2, Kova, kylmä vastatuuli palatessa. Tuolla
maantiereitillä on melkein aina tuulta. Mennessä tai palatessa. Harmi.
Perjantai, kävelylenkki. Lauantai Aktia Cup (2).
Su. Sauvakävelylenkki kuntopolulla. 3*lyhyt, 6*pitkä, 3h 8min. 21.3km, 8.50
vauhti, syke 101.
Viikko 50. Ma, 8.6km 4.59 vauhti, syke 145. Ti 12.8km. Ke -5, reipas 12.8km,
4.29, syke 163. To 8.6km. Pe 12.8km.
La, Kova. -7. Liukas tienpinta haittasi juoksua. Suurimman osan matkasta,
melkein, joka askeleella vähän ponnistusvaiheessa, jalka löi vähän sutia.
Paluumatkalla varsinkin, väsyneempänä, vielä pahemmin.
Menomatka kuitenkin yllättävän nopeasti. 17.33 (menosuunnan ennätys). Olin
mielissäni. Paluumatka tavallisella (kovalla) 18.26 vauhdilla. Paluumatkalla yritin
pitää yllä hyvää vauhtia, mutta oli paikoin liian liukasta. Pieni vastainen
tuuli puhalteli myös. Paluumatkan aika oli pieni pettymys. Matka. 8.6km, vauhti
4.20 , syke 171.
Su. -8. Lenkille lähtiessä en tiennyt kuinka pitkän lenkin juoksen. Ajatus oli
tehdä ainakin pitempi kuin normaalisti viikolla.
Sopukan paikkeilla, sitten ajattelin juosta 45 minuuttia eteenpäin ja sitten
takaisin. Imbersbyn tiehaarassa jalkoihin hyökkäsi kaksi koiraa. Valkoinen ja
lähes kokonaan musta. Koirat haukkuivat kovaa ja juoksivat rinnalla, ehkä
50-100 metriä. Valkoinen koira otti pari kertaa kiinni pohkeeseen. Kun
pysähdyin ja käännyin pari kertaa koirat pelästyivät. En kuitenkaan suuttunut.
Syke, ehkä nousi kuitenkin muutaman pykälän.
Kävin kääntymässä Landbon tienhaaraan tuolla puolen. Aikaa oli kulunut
43.09min. Paluumatkalla odotin, milloin koirat tulee kimppuun. Tumma koira oli
kaukana Imbersbyn tiellä ja haukkui minut nähdessään. Vähän myöhemmin valkoinen
koira tuli vauhdilla perään. Kun käännyin ympäri ja pysähdyin. Koira jarrutti
ja ´syöksyi´ ojan puolelle. Haukahti, mutta ei lähtenyt enää perään, kun
jatkoin juoksua.
Paluumatka 42.5min + paluumatkalla noin 250m (aina) extraa, nyt 1.19min.
Paluumatkalla tuntui taas tuuli ajoittain.
Vakiopätkät meni nyt 21.42 ja 21.12 minuuttiin. Matka 17.3km , vauhti 5.04,
syke 146.
Viikko 51.. Ma -6, 8.6km. Ti -10, 12.8km. Ke -10, reipas 12.8km, vauhti 4.32,
syke 162. Vakiopätkät 18.57 ja 18.45 minuuttia.
To -11, 8.6km. Pe, lepo.
La. Yön ja aamun aikana oli satanut lunta 2-3 senttiä. Reittiä
(kevyenliikenteenväylä) ei oltu aurattu. Lisäksi vielä tuuli.
Oli selvää, ettei tuolla kelillä juosta kovaa. Juoksin lauantaille normaalia
pitemmän lenkin, 12.8km. Pääsin 4.58 vauhtia. Positiivista oli, että pystyin
vetämään treenin läpi mukavalla 168 keskisykkeellä. Maitohapot ei jyllänneet
koko matkalla. Lopussa yritin (loivaa ylämäkeä) saada sykkeitä mahdollisimman
ylös. Nousi kuitenkin vain 181 asti. Vakiopätkät 21.03 ja 20.24 minuuttia.
Su -2, 17.3km, vauhti 5.22, syke 143. Välillä satoi lunta reippaanlaisesti.
Tiellä oli vähän lunta, vaikka oli aurattu. Vakiopätkät, 22.57 ja 22.14 min.
Viikko 52. Ma -6, 12.8km. Yllättäen, reitti oli aurattu päivällä.
Paluumatkalla puhalsi, kylmä, kova tuuli. Liukasta oli kaikesta huolimatta.
Päälle heitin 20 min, parkkipaikan kolausta.
Ti -7, 8.6km. Taas kylmä, ei niin kova tuuli kuin eilen, palatessa.
Ke -7, reipas 8.6km. Vauhti 4.38, syke 158. Tien pinta osittain liukas. Juoksu
ei tuntunut irtonaiselta. En yrittänyt väkisin puristaa, koska loppuviikosta on
vielä ´kilpajuoksu´. Moottoritien ylitys oli taas pahin paikka (silta).
Aura-auto oli heittänyt pöperölunta kevyenliikenteen väylälle. Tossut löi
sutia, joka askeleella.
Paluumatkalla kova vastatuuli hyydytti vauhtia. Ei ollut mukava, yrittää puskea
reipasta vauhtia vastaiseen tuuleen. Vakiopätkät, 19.12 ja 19.25 min.
To -5, 8.6km. Pe, kävely. Lauantai +1, Hakunilan uudenvuodenjuoksu.
Su -1, 17.3km, vauhti 5.17, syke 143. Vakiopätkät, 22.47 ja 22.10 min.
Vuosi on pulkassa. Yhteenvedon paikka.
Alkuvuodesta vauhdit eivät olleet kehittyneet minusta kovinkaan hyvin. Taaborin hölkkä oli pettymys. Palkintosija tosin lievensi sitä. Kesällä kunto tuntui nousseen ja ajat paranivat edellisen vuoden samoihin juoksuihin verrattuna. Enemmän tai vähemmän.
Kesän juoksujen vauhtien arvioineissa, haittasi, koska oletin kuntopolun liian pitkäksi. Sain sellaisia vauhteja kuntopoluilla, joiden perusteella arvioin, vauhdit kilpailussa väärin.
Erityisen onnistuneena pidin Keinukallio juoksua. Aika vuonna 2004, 1.18.01 ja ennakkoon toivoin 2005 aikaa noin 1.15 pintaan. Aika oli lopulta 1.14.19. Yksi parhaita juoksuja tuona vuonna, ajallisesti. Palkintosija oli bonusta.
Alku vähän liian kovaa ja lopussa niin lujaa kuin pääsee.
Vauhtini kehittyi ehkä noin 4.15 à 4.06 tasolle, noin 10km juoksussa.
