´Juoksu´ päiväkirja (-2003) (2004) (2005) 2006 v1-13 (2006 v14-31)

Viikko 1 , 2.1-8.1

Päivä	C	km	min/km	Syke	Kommentti	Meno	Paluu
Ma	1	8.6	5.20		Nuoskalumella juoksua. Kova tuuli menomatkalla. Räntäsäde loppui paluumatkan aikana.
Ti	-6	12.8	5.16	131 139 150 152 158	Tie oli aurattu eilen. Tielle jäänyt loska oli jäätynyt ja narskui jalkojen alla. Tyyni ilma. Yleensä sykkeet nousee aina lopussa. Se ei minua haittaa kunhan pysyttelee noin 151 tuntumassa. Lyhyellä matkalla syke saa nousta nopeammin 150 tuntumaan.	22.14 10.26	10.20, 20.09, 1.23
Ke	-4	12.8	4.28	161	Reipas. Reitti oli nyt hiekoitettu. Paluumatkalla vastatuulta	18.32	18.59
To	-2	8.6	5.04	146
Pe	-0	12.8	4.51	152	Väliaikapisteellä huomasin ajaksi 20.51. 5 minuutin vauhti olisi 21 minuuttia. Annoin mennä loputkin matkasta samalla rytmillä.	20.51 9.54	10.01 20.07 1.22
La	-4	8.6	4.15	169	Melko tyyni. Mietin, menenkö maantielle juoksemaan. Maantiellä oli kuitenkin vanhaa lunta reunassa, joten olisin joutunut juoksemaan autojen tiellä. Juoksin, sitten normaalia reittiä , kevyenliikenteenväylää. Reitillä oli välillä huono juosta. Pahinta Söderkullan ja Hindsbyn th. välillä. Pellon vieressä oli muhkurainen jäinen tie. Pelkäsin ajan tippuvan huonoksi. Toivoin kuitenkin sykkeiden puolesta kovaa harjoitusta. Kääntöpaikalla tienhaarassa, jäinen kohta. Kääntyminen kävelyaskelin. Matka-aika 36.33. Uusi ennätys. 2.4.2005 , juoksin, sulalla tiellä aikaan 36.39.	17.34	17.43
Su	-5	17.3	5.05	145	Vakiolenkki. Kävin Landbon risteyksen tuolla puolen kääntymässä.	21.33 10.27 3.46 7.30	7.30 3.42 10.45 21.29 1.28

Viikko 2 , 9.1-15.1

Päivä	C	km	min/km	Syke	Kommentti	Meno	Paluu
Ma	-3	8.6		135 143	Iltahämärässä juostu. Hiekoitettu. Vauhti tuntui pimeällä nopeammalta kuin olikaan. Menomatkalla kuitenkin huomasin sykkeet mataliksi. On yksi hitaimmista ajoista. Loppuviikko vapaata töistä.	22.31	20.59
Ti	1	8.6		142 149	Kova tuuli menomatkalla. Hyvä aika. Paluumatkalle lähtiessä oli jännää, kun minkäänlaista tuulta ei tuntunut so. oli myötätuuli.	21.28	19.40
	0				Illalla kävelylenkki 7.3km. Lämpötila lähes 0, mutta oli kylmä tuuli.
Ke	2	8.6	(4.28) 4.20 (4.08)	(163) 166 (169)	Reipas. Jää oli sulanut jo pois osittain alkumatkalla, joten lähdin juoksemaan vakioreitille. Sipoonjoen-sillan jälkeen peltoaukealla ja vielä Hindsbyn th, jälkeen lipsui niin paljon, että siirryin juoksemaan maantien reunaa. Välillä kovassa vastatuulessa, piti ottaa enemmän etunojaa päästäkseen eteenpäin. Paluumatkalla oli helpompaa myötätuuleen. Palatessa, vähän epäröin, menenkö vähän liian kovilla sykkeillä, mutta annoin vaan mennä.. Sulalla tiellä vauhdit hieman kasvaa.	18.47	17.20
					Illalla kävelylenkki 7.3km
To	2		4.54 4.32	141 160	Reitti lähes kokonaan sula. Joissain paikoissa jäätä, mutta hiekka oli niissäkin kohdissa voitolla. Vauhti vähän kiihtyi ja sykkeet nousi, mutta lyhyellä matkalla se sallittakoon.	20.34	19.02
					Ilta. Arvelin, ettei koko kävelyreitti ole sulanut. Jäätä olisi varmaan Söderkullan kartanon ja Hindsbyn välisellä hiekka/soratiellä. Sauvakävelin, siksi 8.6km juoksureitin. Sauvat oli mukana saadakseni vähän vauhtia lisää. Kävelyajaksi tulisi silloin lähes vakioaika. Niin kävi. Paluumatka reippaammin, ohitin yhden toisen sauvakävelijän.	38.05	37.02
Pe	2	8.6			Kävely. Eilisen illan toisinto, ilman sauvoja.	38.15	38.35
La	2	10	4.05	172	Kilpailu. Aktia-Cup 05-06 (3) Verryttelynä kävelin linja-auto pysäkille Itäsalmeen, 5.1 km	20.00	20.45
Su	0.5	17.3	5.05	143	Vakiolenkki.	21.54 10.31 3.49 7.32	7.24 3.39 10.35 21.10a 1.27a

Viikko 3 , 16.1-22.1

Päivä	C	km	min/km	Syke	Kommentti	Meno	Paluu
Ma	-1	8.6	5.20	135	Hidasta	22.46	21.49
Ti	-2	12.8	5.16	138	Taas hidasta. Paluumatkalla kova vastatuuli. Lumisade, koko matkan. Välillä lunta tuli paljon. Lumisade oil pieniä palloja ei lumihiutaleita	22.55 10.44	10.53 21.27
Ke	-12	12.8	4.37	(149 156) 157 (164 160 166)	Ennen matkaa vähän pelotti, miten äijän käy. Edellisenä iltana ja yöllä puhalsi erittäin kova tuuli. Asuinrakennukset yms. kolisee eri tavalla kuin heikommalla tuulella. Kävelen (aina) lähtöpaikalle, terveysaseman kohdalle, kevyenliikenteenväylälle. Tuolloin tuntui erittäin kova tuuli, puhalsi tosin takaa. Menomatka menikin yllättävän hyvin. Tuuli puhalsi vain parissa kohtaa vastaan. Paluumatkalle lähtiessä raju vastatuuli yllätti. Juoksin rinnettä ylös kohti Majvikin tiehaaraa. Tuntui, jos tuuli on näin kova koko matkan, en jaksa. Onneksi tuuli heikkeni aina välillä. Loppumatkalla tuuli tuntui pahalta vain pari kertaa. Paitsi lopussa, jossa noustaan loivaa mäkeä Sipoonjoen-sillan jälkeen kohti Söderkullan keskustaa. Tuntui, ettei pääse ollenkaan eteenpäin.. Kotona katselin vähän aikaa pikkulintujen touhuja, pihapuussa. Parhaimmillaan oli 4 talitiaista ja 1 muu pikkulintu yhtä aikaa näkyvillä. Tämä oli ensimmäinen kerta kuin näin ruokapaikalla muun kuin talitiaisen, poislukien harakan.	18.58 9.07	10.08 19.38 1.12
To	-22	8.6	5.04	146	Laitoin vähän enemmän vaatetta päälle. Menomatka meni ihan mukavasti, kylmyys ei haitannut. Paluumatkalle lähtiessä raikas vastatuuli puhalsi vastaan. Naamassa alkoi heti tuntua kylmyys. Olin jättänyt tänään silkkihupun pois. Varasin sen työmatkalle, jonka ajan pyörällä. Naamaan jäi punaiset viirut, pipon ja ihon rajalle. Poskia kuumotti niiltä kohdilta koko päivän.	21.09	20.58 1.26
Pe	-22	12.8	5.15	146	Paluumatkalla vähän tuuli, en saanut selvää mistä suunnasta.	22.10 10.46	11.03 21.53 1.24
La	-20	12.8	5.14	154	Yöllä oli tullut lunta muutama sentti. Oli vähän hankala juosta. Reitti oli luminen ja osittain poljettu. Jalat liukasteli välillä, vaikka mihin suuntaan. Loppupätkällä oli lunta vielä reilummin. Onneksi puolet loppumatkasta, pääsi juoksemaan traktorinrenkaan tekemässä urassa. Paluumatkalla tuuli. Jotenkin vauhti vain hiipui epätasaisella juoksualustalla. Vasta ihan lopussa puhalsi selvästi vastaan.	21.37 10.35	11.11 22.17 1.30
Su	-20	17.3	4.53	156	1h24.35min . Reitti oli aurattu. Sääennusteen mukaan, hyvin heikkoa tuulta. Alkupätkä kulki mukavasti. Ennen 12.8km matkan kääntöpaikkaa, päätin juosta pitemmän lenkin. Vauhti pysyi mukavan nopeana, pakkaskelille. Paluumatkalle lähtiessä, epäilin, alkaako kangistua. On huomattavasti helpompi juosta (näin) tyynessä ilmassa. Nyt pakkaskeleillä vaatetus oli erilainen kuin normaalisti. Erikoista oli selvän veden kertyminen vaatteiden välikerrokseen. Vaatteiden päällä ei näkynyt ollenkaan kosteutta. Päällimmäisinä asuina. Housut, Raiskin olkaimelliset. Takki, päällä Löffler Windstopper ja alla Adidas anorakki tyyppinen takki. Pakkaskautta ennen juoksin Nike kesäjuoksutakissa. Siinä kosteus aina näkyi päällepäin ja tuuli menee helposti läpi.	20.37 10.02 3.27 7.15	7.16 3.36 10.26 20.37 1.24

Viikko 4 , 23.1-29.1

Päivä	C	km	min/km	Syke	Kommentti	Meno	Paluu
Ma	-14 -10	8.6	5.06	147	Oli kauhean jäykkää juoksua. Mennessä vastatuuli tuntui vasta pitkän mäen jälkeen. Palatessa tuuli tuntui Söderkullan keskustan kohdalla	21.49	20.43 1.24
Ti	-1	12.8	5.11	144	Paikoin irtolunta reitillä. Moottoritiensillalle aura-auto oli heittänyt lunta enemmän. Vastatuuli mennessä, vain parissa kohtaa puhalsi pahasti vastaan.	22.34 10.40	10.40 21.10 1.25
Ke	-0	12.8	4.39	158	Reipas. Reitti oli aurattu. Kova vastatuuli menomatkalla. Vauhdit olivat yllättävän vaatimattomia. Olin toivonut 19 minuutin alituksia vakiopätkille.	19.28 9.26	9.43 19.34 1.22
To	-5	8.6	4.59	143		21.03	20.27 1.24
Pe	1	12.8	5.06	145	Pieniä rakeita oli satanut yön aikana.
La	-3	8.6	4.2	(167) 169 (170)	Kova. Lumi reitillä oli melko hyvin tallautunut. Askellus oli talvikelille normaali. Tuulta ei tuntunut juuri lainkaan. Alkumatkan lopussa tuntui melkein pistosta oikealla puolella. Paluumatkalle lähtiessä pistoksen tuntu siirtyi alavatsaan. Tunne katosi kuitenkin pian.	17.51	18.13 1.15
Su	2	173	5.02	19	1h27.17min. Aurinkoinen sää. Reitti oli joiltain osin vähän pehmennyt. Ei huono, mutta ei optimaalinenkaan talvikeliksi. Vastatuuli tuntui vähän menomatkalla. Juoksin hengityksen mukaan. Vauhti oli siihen nähden ihan mukavaa. Viikolla oli vaivoja. Pyörällä töihin ajaessa. Parina päivänä, oikean polven yläpuolella tuntui kipua. Yhtenä yönä koko jalkaa särki. Toisena yönä oli muuta vaivaa. Päätä vähän jomotti. Haukotutti. Hillitsin kuitenkin itseni. En nostanut käsivartta pään päälle. Aamulla olisi ollut hartiat jumissa. Haukotutti kovasti. Aamuyöstä avasin ikkunan, että raitista ilmaa pääsi sisälle. Lopun yöstä nukuin paremmin.	21.17 10.17 3.45 7.33	7.29 3.41 10.44 21.07 1.24

Viikko 5 , 30.1-5.2

Päivä	C	km	min/km	Syke	Kommentti	Meno	Paluu
Ma	3	8.6	4.56	150	Reitti hiekoitettu. Pellon kohta kuitenkin jäinen. Muilta osin jopa kovempi kuin eilen. Pellon liukkaamman osuuden jälkeen. Katsoin kelloa, sen perusteella vauhti oli hidas, syke vähän korkealla. Kääntöpaikalla oli yllätys huomatessani ajan.Tuuli oli välillä kova, mutta puhalsi sivulta.	20.47	20.21 1.22
Ti	-6	12.8	5.10	141	Hiekoitettu reitti. Hiekoitustraktori tuli vastaan. Olematon tuuli. Ei ollut kovin irtonaista lönköttelyä.	22.02 10.39	11.02 21.05 1.25
Ke	-2	12.8	4.43	154	Reipas. Hiekoitettu jälleen, Ahtelan th. asti. Menomatkalla vastatuuli. Pellon kohta aivan jäinen. Lähdön jälkeen alkoi melko sakea lumisade, kesti vajaa ½ tuntia. Sen jälkeen heikko lumisade. Reitti oli myös osin pehmyt. En saanut piiskattua itseäni kovemmille sykkeille. ´Huono´ juoksualusta kovemmalla vauhdilla korostuu. Paluumatkalla oli paikoin vielä hankalampi juosta. Lumisateen jäljiltä ei enää nähnyt ´pitäviä´ kohtia reitistä.	20.00 9.29	10.00 19.23 1.23
To	-9	8.6	5.07	141	Paluumatkalle lähtiessä, tuntui kylmä vastatuuli.	21.40	20.57 1.25
Pe	-15	12.8	5.52	146	Yöllä oli tullut taas lunta muutama sentti. Auraamaton reitti. Juoksualusta oli huono. Muutama ihminen oli kävellyt reitillä ennen minua. Pari pätkää kuljin ensimmäisenä. Vanha lumipinta haittasi menoa myös uuden lumen alla. Moottoritiensillalle oli aura-auto heittänyt oikein kunnon kinokset. Helpointa juoksu oli aikaisemmin kulkeneiden jäljissä, vaikka pinta oli epätasainen. Matkalle lähtiessä, ajattelin, että lihakset saavat välillä erilaisia ärsykkeitä. Paluumatkalla melko kova vastatuuli. Kylmä ei kuitenkaan tullut talvivarusteiden läpi.	24.03 11.46	12.35 25.04 1.39
La	-18	12.8	4.40	161	Aurattu reitti. Hyvä kova alusta. Kovan pakkasen takia muutin viikon kova vauhtisen lenkin reipas vauhtiseksi. Paluumatkalla heikko vastatuuli. Jotenkin vauhti vähän hiipui. Oli vähän raskasta. Söderkullaan oli ajettu aamulla myös pitkien matkojen perinteisen hiihtolatujen urat. Menee kotitalon vierestä. En tiedä oliko valaistulla radalla jo aikaisemmin. Täällä tehdään ladut luonnonlumelle. On kuitenkin liian kylmää hiihtää. Minulla jäätyy aina sormet ensimmäisenä hiihtolenkeillä. Kylmällä ilmalla, juoksulenkeillä pidän sormia nyrkissä sormikkaiden alla. Ehkä jonkinlaiset kinttaat olisi lämpimämmät.	19.12 9.27	10.01 19.54 1.22
Su	-17	17.3	5.09	148	1h29.05min. Heikko tuuli.	21.09 10.42 3.48 7.39	7.33 3.47 10.58 21.35 1.26

Viikko 6 , 6.2-12.2

Päivä	C	km	min/km	Syke	Kommentti	Meno	Paluu
Ma	-21	8.6	5.06	145	Heikko tuuli. Kirpeä pakkassää.	21.21	20.57 1.23
Ti	-17	8.6	5.14	142	Heikko tuuli, vain lopussa. Söderkullaan tullessa puhalsi vähän kovemmin.	22.18	21.25 1.25
Ke	-14	8.6	4.41	158	Reipas. Heikko tuuli. Yöllä oli tullut pakkaslunta sentin pari	19.38	19.23 1.19
To	-10	8.6	5.07	144	Kevyt lumisade. Paluumatkalla vastatuula.	21.32	21.03
Pe	-7	7.7			Kävelylenkki ennen kisapäivää.
La	-6	10	4.10	172	Kilpailu. Aktia-Cup 05-06 (4). Verryttelynä kävelin linja-auto pysäkille Itäsalmeen, 5.1km	20.25	21.25
Su	-4	23.5		134	2h2min. Ensimmäisen kerran tälle talvelle. Tarkoitus oli hiihtää (ehkä) 2*15km. Pito oli niin huono, että kiersin 4km ladun. Kävin kotona lisäämässä pitovoidetta. 15km matkalle ei ollut perinteisen latua tehty. Kiersin, siksi 7km+8km ja kuntopolun 1.2km. Aikaa oli mennyt sen verran vähän, että kiersin vielä 4km ladun. Latujen pituudet on , Sipoon kunnan toimesta, merkitty (pyöristetty) yläkanttiin. Ladut oli ajettu koneella. Metsissä monin paikoin oli varvut näkyvissä.

Viikko 7 , 13.2-19.2

Päivä	C	km	min/km	Syke	Kommentti	Meno	Paluu
Ma	-4	8.6	5.22	143	Lumisade, oli lunta myös vähän tiellä. Vastatuuli menomatkalla. Omalla lintujen ruokintapaikalla oli tänään 7 talitiaista yhtäaikaa.	22.43	22.03 1.29
Ti	-1	12.8	5.20	142	Luminen tie. Traktori tuli vastaan Gumbon th jälkeen, auraten ja hiekoittaen. Reitille jäi kuitenkin jonkin verran lunta. Pitävä juoksualusta ei ollut. Paluumatkalla ajoittain kova vastatuuli.	23.02 10.54	11.07 21.46 1.30
Ke	-5	12.8	4.31	164	Reipas. Talvikeli. Ajoittain vähän pehmeämpiä kohtia. Sivutuuli, joka puhalsi vastaa ajoittain meno ja paluumatkalla. Aura-auto oli ajanut kovalla vauhdilla(?) maantietä pitkin. Kevyenliikenteen väylälle oli lentänyt lumi-hiekkaseos paakkuja moneen paikkaan. Parina aikaisempana aamuna jalan yläosan lihakset ovat olleet hellinä, viikonlopun jäljiltä. Esim. jalan polvelle nosto on tuntunut lihaksissa makealta. Tänä aamuna ´kipuja´ ei enää tuntunut. Vähän hirvitti kuitenkin, miten reipas lenkki menee. Kolmena edellisenä on mennyt vähän vaatimattomammin. Yritin ajatella - Reipas lenkkihän on mukava. Ei haittaa vaikka sykkeet nousee, ei kuitenkaan tarvitse ottaa itsestä kaikkea irti. Olin positiivisesti yllättynyt alle 19 minuutin ajasta. Paluumatkalla epäilin pääsenkö alle 19min. Yritin kuitenkin edetä hyvällä sykkeellä, kuten reippaalle lenkille kuuluu. Talvikeli hidastaa vauhtia aina jonkin verran.	18.59 9.04	9.39 19.08 1.19
To	-5	8.6	5.10	141	navakka sivutuuli	22.05	20.57 1.26
Pe	-10	12.8	5.16	142	Ohut kerros uutta pakkaslunta maassa. Paluumatkalla kova vastatuuli. Puhalsi pahasti vastaan muutamissa paikoissa (mm. jälkimmäisen pätkän ylämäet).	22.12 10.33	11.00 22.20 1.31
La	-6	8.6	4.16	168	Kova 36.46min . Aamulla katsoin K-supermarketin pihassa olevia lipputankoja. Liput liehuivat jälleen taas lähes suorina. Kova tuuli siis olisi hankaloittamassa matkantekoa. Reitti oli aurattu eilen perusteellisesti. Paikoin asfaltti lähes näkyvissä. Menomatkalla tuuli vähän tuntui. Menomatkan ennätys. Paluumatkalla tuuli alkoi ´vaivata´ pitkän alamäen alkaessa. Tuuli puhalsi melko reippaasti vastaan lopun peltoaukealta matkan loppuun asti. Tuuli vähän hyydytti menoa paluumatkalla.	17.24	18.06 1.16
		18+		140	Illalla, hiihto perinteinen. Lyhyttä kuntorataa ympäri. 18km ja risat. En yritä arvata kuinka pitkä(lyhyt) on oikeasti valaistu kuntorata. Aika vähän alle 1.24h.
Su	-0.5	8.8	5.05	142?	(142? sykelukema alussa jumissa). Heikko tuuli. Noin sentti uutta lunta reitillä. Tarkoitus oli juosta vähän hitaammin. Alkumatkalla ohitin kuitenkin naisjuoksijan. Siitä jäi päälle vähän nopeampi vaihde.	21.19	21.06 1.24
		25.5		130	Illalla, hiihto perinteinen. 1.58,25h

Viikko 8 , 20.2-26.2

Päivä	C	km	min/km	Syke	Kommentti	Meno	Paluu
Ma	-2	8.6	5.17	140	Reitti hieman pehmennyt, pöperöistä lunta. Hieman jäykkää menoa. Vastatuuli palatessa.	22.21	21.38 1.27
Ti	-2	12.8	5.17	137	Reitin pohja kovempi kuin eilen. Pientä vastatuulta palatessa. Aamulla oli pakkasta -6. Pakkanen laski nopeasti ja jo päivällä se oli vähän pakkasen puolella. Näin kevään lähestyessä tuo alkaa olla normaali. Aamulla pakkanen ja päivällä kääntyy jo lähes plussan puolelle.	22.30 10.51	21.53 1.26
Ke	-3	12.8	4.35	158	Reipas. Eilen aurattu reitti. Aamulla satoi kuitenkin lunta. Aamusyke 39/57. Menomatkalla tuntui tuulta. Juoksussa en saanut hyvää sykettä päälle. Vauhtikin jäi siksi vähän hitaaksi. Ja kun alkumatkalla ei tule reippaalla 19 minuutin alitusta, se vetää mieltä vähän apeaksi. Ei saa kunnon tsemppiä päälle loppumatkalle.	19.13 9.22	9.43 19.08 1.19
To	-8	8.6	5.13	134	Aamusyke 39/52. Tuulta ei nimeksikään.	22.12	21.17 1.24
Pe	-3	12.8	5.17	136	Aamusyke 38/51. Eilen aurattu ja hiekoitettu reitti. Reitin pinta suuren osan matkaa pehmeä. Reipas vastatuuli menomatkalla.	22.40 10.55	11.05 21.39 1.27
La	2	8.6	4.05		Kova 35.10 (Maantie). Ennätysaika, tälle matkalle. Lipputankojen lipuista, K-kaupan, huomasin, että matkalla on taas tuulta. Aamulla ei ollut tressiä. Toisinaan vähän hirvittää ennakkoon tämä viikon kova. Nyt olin toiveikas. Käy miten käy. Sen verran, mietin ennakkoon. Jos reitti on mennyt sohjoksi juoksen maantietä pitkin. Vaikka lämpötila näytti +2, niin reitti ei vielä ollut sohjoontunut. Kuitenkin pehmeää lunta oli sen verran, että siirryin juoksemaan maantielle heti Pub Dilanin kohdalta. Luulin menomatkalla tuulevan, mutta paluumatkalla tuuli tuntui vasta kunnolla vastaiselta. . Menomatkan ja paluumatkan ennätykset.	16.46	17.14 1.10
	-2	19.5		128	Illalla hiihtolenkki. 1.28.09h. Eilen katsoin Sipoon kunnan sivuilta, Susihiihto on peruttu. Tälle kaudelle hiihdossa on pienenä tavoitteena, 500-kerhon 500km täyteen.
Su	-5 -1 -4 +6	12.8	5.03	143	Reitti kova lumipintainen. Asfaltti monin paikoin jo näkyvissä. Vähän tuulenpuuskia paluumatkalla. En osannut kontrolloida vauhtia.	21.22 10.26	10.45 20.49 1.26
	-6 -3 -10 -7	21.3		128	Illalla hiihtolenkki. Lähdin hiihtolenkille vähän aikaisemmin. Lämpötila laski nopeasti ja ajattelin, ettei myöhemmin sormet enää kestä pakkasta. Alussa tuntui kantapäässä vähän ´kipua´. Ei uskaltanut potkaista oikealla jalalla kunnolla. Lähdin siksi kiertämään 3.1km latua. Ei tarvitse 1km välein revittää loivaa nousua ylös. 3.1km ladulla on tosin haarakäynti nousuja ja vastapainoksi alamäkiä. Kantapää vertyi kuitenkin hiihtäessä ja myöhemmin pystyin etenemään normaalisti. Oikean käden paria sormea tosin kylmätä melko pian. Laskuissa viima kävi vaatteiden. Ei päässyt lämpenemään kunnolla. Kunnolla hikoilleissa myös kädet saa osassa. Ensin, ajattelin meneekö 3 kierrosta. Neljännen alkaessa, joku mieshiihtäjä oli perässä. Tuli nopein kierros. Kaveri nousi hiihtäen jälkimmäisen nousun. Oli ehkä hänellä liian hyvä pito. Ei tullut enää perässä minulle viidennelle kierrokselle. Hiihdin sitten vielä kuudennen. Ja 1.2km ladun kerran.

Viikko 9 , 27.2-5.3

Päivä	C	km	min/km	Syke	Kommentti	Meno	Paluu
Ma	-10	12.8	5.07	140	Talvikeli. Heikko tuuli. Oli vähän viileä juosta. Päällä kesä juoksuasut. Alla pikkuhousut, polypropeenikerrasto, tekninen t-paita.	21.40 10.32	10.44 21.18 1.27
Ti	-7	12.8	5.22	136	Yöllä oli satanut hieman lunta. Päivällä reitti oli osin polkeentunut. Joisain paikoissa, päkiän alla tuntui lumen liukkaus.	22.38 10.57	11.23 22.21 1.28
Ke	-9	12.8	4.32	(161 164) 163 (167 162 166)	Reipas. Yöllä oli tullut taas vähän lunta. Päivällä aurattu reitti. Välillä oli vähän pehmeää. Juoksu oli alussa kumman kankeaa. Tuntui ettei vauhtia ole ollenkaan. Epäilin suuresti, ettei 19 minuuttia alitu, alkupätkälle. Yllätys oli melkoinen väliaikapisteellä. Paluumatkalla tuntui vastatuulta, välillä vähän kovemmin. Tällä välillä vauhti hiipui yllättävän paljon. En tajunnut vauhtia noin hitaaksi. Lopun nousussa tosin tuntui, että paukkuja olisi vielä jäljellä.	18.19 9.11	9.48 19.31 1.17
To	-7	12.8	5.19	140	Talvikeli. Reitille oli levitetty hieman hiekkaa. Paluumatkalla, reipas, kylmä vastatuuli.	22.14 10.51	11.14 22.23 1.31
Pe	-9	12.8	5.27	(136 136) 138 (144 138 139)	Päivällä oli tullut vähän lunta reitille.. Loppupätkällä tuuli oli puhaltanut lumet sivuun suurimmalta osalta matkaa. Heikko vastatuuli palatessa. Paluumatkalla tiesin tulevani rauhallista vauhti, mutta, että noin hitaasti.. Lopussa taas kylmäsi ranteita, melko lailla. Kesävaatteissa taas juoksin.	22.42 11.08	11.24 23.07 1.34
La	-6	12.8	4.46	160	Reipas. Lorvikatarria oli aamupäivällä. Lähtö venyi ja venyi. Lunta oli tullut taas lisää. Luminen reitti. Tein siksi reippaan, kovan sijaan. Maantien reunassa oli myös lunta. En, siksi mennyt autojen tielle. Paluumatkalla kova sivu/vastatuuli	19.13 9.38	10.23 20.22 1.23
		17		129	Illalla rauhallista hiihtoa. 1.37.45h. 5*3.1km latu.
Su	-3	17.3	5.34	139	1.36.23h. Hieman lisää lunta reitillä. Lumipöpperöinen juoksualusta. Paluumatkalla vastatuulta.	23.46 11.31 4.05 8.15	8.08 4.04 11.46 23.15 1.33
		20.1		139	Illalla hiihtolenkki. 20.1km , 136/160. 1.47h. 6*3.1km rata.

Viikko 10 , 6.3-12.3

Päivä	C	km	min/km	Syke	Kommentti	Meno	Paluu
Ma	-7	20+ 20			Pyöräily. Koulutuspäivä Porvoon Edupolilla ja linja-autot lakossa. Matkat ajoin vaihteettomalla pyörällä. Illalla taloyhtiön kokouksen jälkeen, vielä lumen kolausta rapiat 1/2h.	61	53
Ti	-6	12.8	5.24	138	Reitti aurattu. Välillä oli kuitenkin pehmeitä kohtia. Paluumatkalla pientä tuulta.	22.42 11.05	11.23 22.30 1.30
Ke	-7	12.8	4.46	159	Reipas. Lumisade ja luminen reitti. Paluumatkalla vastatuulta.	19.40 9.49	10.15 20.00 1.24
To	-9	12.8	5.19	140	Auraustraktori tuli vastaan Hitån tiehaaraassa. Pientä tuulta menomatkalla.	22.18 10.55	11.16 22.04 1.30
Pe	-8	12.8	5.19	139	Hiekoitettu. Paluumatkalla vastatuulta.	22.13 10.59	11.17 22.05 1.31
La	-4	8.6	4.18	?	Kova. Sykkeet? Sykevyö valui alas alkumatkasta. Kovapintainen reitti. Paluumatkalla reipas vastatuuli. Paluumatka meni alkumatkaan verrattuna yllättävän hitaasti. Illalla pakkanen kiristyi niin nopeasti, etten kiusannut itseäni, lähtemällä hiihtämään.	19.19	18.25 1.17
Su	-4	17.3	5.17	140	1.31,30h. Aurinkoinen sää. Paluumatkalla, kylmä, kova vastatuuli.	22.07 10.49 3.53 7.48	7.47 3.51 11.18 22.30 1.31
		30.2		125	Illalla hiihtolenkki. Tarkoitus oli hiihtää 2*15km , jos perinteisen latu on ajettu tälle matkalle. Hämärä laskeutui kuitenkin maiseman ylle, Ensimmäisen 15km kierroksen jälkeen. Hiihdin, osin kuunvalossa, toiseksi 9km ladun ja lopuksi 2*3.1km valaistun ladun. Aikaa meni 2.47.35.

Viikko 11 , 13.3-19.3

Päivä	C	km	min/km	Syke	Kommentti	Meno	Paluu
Ma	-2	8.6	5.12	144	Paluumatkalla, pientä tuulta. Oli vähän viileää. Oli kerrasto vain välikerrolsena.	22.01	21.23 1.24
Ti	-2	8.6	5.18	138	Lumenpinta reitillä tuntui olevan vähän pinnasta jäätynyt. Paluumatkalla viileä tuuli.	22.06	22.00 1.31
Ke	-2	8.6	4.20	161	Reipas. Alku oli vähän kankeaa. En venytellyt ennen lenkiä juuri ollenkaan. Alkuverryttelynä minulla on ollut, aina kävelylenkki, juoksun aloituspaikalle. Palatessa juoksen myös tämän osuuden. Paluumatkalla reipas/kova vastatuuli. Lenkin 2 tavoitetta täyttyi. Pätkät alle 19 minuutin ja syke ka. yli 160, tosin lyhyt matka.	18.34	18.59 1.17
To	-2	22			Auringon paisteessa lämpimämpää. Pyörällä (vaihteeton) Nikkilässä. Menomatkalla reipas vastatuuli. n. 11km 42min. 6min Kelan toimistolla.	42	38
		8.6	5.05	143	Illemmalla, juoksulenkki. Muutamassa kohdassa märkää sohjoa, sukat ja kengät vähän kastuivat. Paluumatkalla vastatuulta ajoittain.	21.20	21.08 1.24
Pe	-1	9			Kävelylenkki.
La	2	10	4.04	171	Aktia-Cup 05-06 (5), Verryttelynä, kävelin linja-auto pysäkille Itäsalmeen. 5.1 km	20.16	20.19
Su	-0	17.3	5.24	142	Lunta oli satanut muutama sentti. Pöpperöinen juoksualusta. Menomatkalla reipas/kova vastatuuli.	22.56 11.15 4.01 8.01	8.00 3.53 11.56 22.35
		20		123	Illalla hiihtolenkki. 1.58.30h. 6*3.1km latu.

Viikko 12 , 20.3-26.3

Päivä	C	km	min/km	Syke	Kommentti	Meno	Paluu
Ma	-7	12.8	5.17	140	Aurattu. Paljon sulaa tietä näkyvissä, myös jäätynyttä sohjoa ja melko kovettunutta lnta. Kylmä sivuttuuli. Puhalsi osittain vastaan menomatkalla.	22.07 10.54	11.12 22.03 1.26
Ti	-2	12.8	5.12	145	Sivutuuli. Majvik jälkeen puhalsi myös kovaa vastaan	21.50 10.40	10.46 21.56 1.26
Ke	-2	12.8	4.27	164	Reipas. Hyvä reissu. Hiekoitettu reitti. Sulaa tietä lisää näkyvissä. Tosin sulapaikkojen reunoissa oli jäätä. Pientä tuulta menomatkalla. Pitkän mäen alla sykkeet alkoi laskemaan. Lisäsin vauhtia ja sykkeet kohosi taas mukavalle, noin 165 tasolle.	18.47 9.08	9.24 18.33 1.16
To	-2	12.8	5.09	142	Pientä tuulta välillä.	21.43 10.40	10.52 21.14 1.27
Pe	-2	12.8	5.18	142	Iltapäivällä oli lumimyräkkä. Lumi satoi suurina hiutaleina. Lunta tuli 2-3 senttiä, vain isoimmat sulaneet asfalttikohdat olivat sulia. Reipas vastatuuli menomatkalla. Paluumatkalla alkoi taas myräkkä. Peitti myös sulat alueet kevyellä lumikerroksela	22.15 10.53	11.02 22.17 1.29
La	-0	12.8	4.59	149	Aamulla kurkussa nielaistaessa tuntui olevan `jotain`. Päätin siksi juosta rauhallisemmalla vauhdilla, kovan sijaan. Aurattu reitti. Aurinkoinen sää, varjoissa vähän pakkasta. Reipas vastatuuli mennessä, vähän puhalsi myös paluumatkalla parissa kohtaa.	20.50 10.12	10.19 21.03 1.24
		20		126	Illalla hiihtolenkki. 1.48.10h. 6*3.1km latu.
Su	1	17.3	5.11	143	Aamulla oli ääni painuksissa. Mietin, vietänkö lepopäivän. Tuli vieroitusoireita, siksi lähdin lenkille. Aurinkoista. Reipas vastatuuli. Puolet vastaista mennessä puolet tullessa. Paluumatkalla aurinko oli sulattanut tietä jo melko märäksi.	22.00 10.53 3.48 7.46	7.45 3.43 10.51 21.37 1.27
		20		126	Illalla hiihtolenkki. 1.45.45h. 6*3.1km latu.

Viikko 13 , 27.3-2.4

Päivä	C	km	min/km	Syke	Kommentti	Meno	Paluu
Ma	0	12.8	5.15	141	Räkää irtoaa... Traktori oli käynyt auraamassa tietä. Paljon sulaa asfalttia, sohjoa jonkin verran lumipohjaista alustaa. Sivutuulta. Paluumatkalla muutamassa kohdassa kova vastainen tuuli.	22.04 10.51	11.05 21.49 1.29
Ti	0	12.8	5.20	139	Vielä pientä flunssaa.. Kostea ilma, vaikkei vettä satanut. Aikaisemmin päivällä oli tullut lunta. Ajat 22.34, 11.08. Paluumatkalla vastatuulta.	22.34 11.08	11.12 21.58 1.25
Ke	1	12.8	5.53	132	Wlan asennusta toisaalla. Päivällä oli satanut lunta noin 5 senttiä. Lähdin hölkkäämään iltahämärissä noin 20.40. Ajattelin juosta lyhyen lenkin, huonon juoksualustan takia. Esim. Sipoonjoen siltaa ennen olevassa loivassa mäessä oli loskaa 5-10 senttiä. Onneksi auraustraktori tuli sillalla vastaan (illalla!), päätin, siksi juosta normaalimatkan. Tielle oli jäänyt vain jonkin verran paikoitellen loskaa. Hämärässä, oli taas vauhti kateissa, vaikka sykkeistä sen jo pystyi arvaamaan. Tuulta ei ollut juuri lainkaan. Taisi olla kaikkien aikojen hitain aika, tälle matkalle.	24.39 12.13	12.30 24.24 1.41
To	2	12.8	5.14	139	Tie suureksi osaksi sulanut lumesta. Alkumatkalla vielä pitkä pätkä lumisohjoa. Onneksi ei ollut muuttunut vielä täysin vesipitoiseksi. Pientä tuulta paluumatkalla. Heikko vesisade alkoi ihan loppumatkalla.	21.58 10.41	10.58 22.03 1.29
Pe	3	12.8	5.02	144	Sohjossa juoksua koko matkalle vain noin 200 metriä. Menomatkaa avitti myötätuuli. Sykkeet ei ´onneksi´ nousseet korkealle alkumatkasta. Onko kunto noussut? Palatessa vastatuuli hidasti.	20.52 10.27	10.40 21.09 1.26
La	3	12.8	4.18	169	Viikolla oli ollut Flunssan tapaista. Tänäänkään olo ei ollut mitä parhain. Juoksin, siksi pitemmän ja vähän hitaamman lenkin. Tie lähes kokonaan sula. Välillä ripsi vettä. Menomatkalla pientä tuulta. Tänään sykkeet nousi hyvin. Sykkeet oli lähes (170 olisi) kovan vauhdin tasolla. Ennen kääntöpaikka, tuli lenkkeilijöitä vastaan. 1+3+3 juoksijaa	17.47 8.55	9.03 18.11 1.16
Su	0	17.3	5.08	142	Kylmä tuuli. Paluumatkalla vastainen. Pari sohjo paikkaa oli jäätynyt yön aikana, muuten sula tie. Pitkästä aikaa, kuivin kengin. 1.29h.	21.39 10.41 3.42 7.36	7.37 14.47 21.34 1.27

´Juoksu´ päiväkirja (-2003) (2004) (2005) 2006 v1-13 (2006 v14-31)

Kuntoilun etusivu

Viimeksi muutettu 17.1.2007 10:58:35 Copyright © Jouni Jurmu