´ päiväkirja (-2003) (2004) (2005) (06 v1-13) v14-31 v32-43

Viikko 14 , 3.4-9.4

Päivä	C	km	min/km	Syke	Kommentti	Meno	Paluu
Ma	2	12.8	5.14	140	Yöllä oli satanut lunta pari senttiä. Päivällä lumi oli sulanut jo tieltä. Matkalla satoi vettä ja välillä räntää. Reipas vastatuuli paluumatkalla.	21.39 10.59	11.02 21.55 1.29
Ti	1	12.8	5.11	142	Traktori oli käynyt levittämässä talven hiekoitushiekat, tasaiseksi kerrokseksi tien pinnalle. Heikkoa tuulta matkalla.	21.47 10.42	10.56 21.29 1.28
Ke	2	12.8	4.28	166	Reipas. Yöllä ja aamulla satoi lunta muutama sentti. Juoksureitti tosi sohjoinen. Tosin auraustraktori tuli vastaan vähän ennen Gumboa. Reitti oli loskainen myös traktorin jäljiltä. Sykkeet ja vauhti hyytyi loppua kohti. Vastatuulta ei juuri tuntunut.	18.09 9.03	9.34 19.11 1.18
To	4	12.8	5.05	146	Aurinkoinen paistoi, pilvien lomasta. Pientä tuulta matkalla. Tänään traktori ajoi kauha alhaalla ulkoilureitillä, jossa talvella menee latu!.	21.19 10.04	10.46 21.46 1.20
Pe	1	18	3.13	118	6 viikon lomautuskoulutus ohi. Vein pyörän huoltoon. Oli kurja ilma. Lumisade. Alussa satoi isoja, märkiä lumihiutaleita. Märkää lunta keräytyi takin päälle ja välillä tippui housuille. Lisäksi märältä tieltä lensi vettä/rapaa päälle. Jo vajaan kilometrin jälkeen toinen nilkka oli kastunut. Myöhemmin varpaat oli kohmeessa. Kävi välillä mielessä, käännynkö takaisin.	58.10
		18.2	9.06	87	Kävellen takaisin. Kengät ja sukat olivat litimärät. Lumisade jatkui. Vaatteet kuivuivat kuitenkin matkalla jonkin verran. Kuivuneisiin kohtiin jäi näkyviin kuivunutta rapaa.		2.45.44
La	3	12.8	4.20	172	Tuulta menomatkalla. Kovan reissun sykkeet. Monenlaisia tunteita matkalla. Alussa yritin ottaa rennommin. Pitkän mäen alla sykkeet kuitenkin 170+, mäen päällä 178. Haaveissa moottoritien sillalla. Toisella pätkällä, sykkeet tippui välillä 166. Kiristin. Palatessa tämä väli 29s hitaammin kuin tullessa!. Loppupätkällä sain tsemppiä päälle kun sykkeet näytti yli 170. Pahaa hyytymistä ei tapahtunut	17.50 8.56	9.25 18.09 1.17
Su	7	17.3	5.14	141	Tänään ulos lähtiessä, huomasin virpojia pihapiirissä. Sanoin niille, että käyvät myös täällä. Kävihän ne, sitten virpomassa. 1.30.48h juoksua. Reipas sivutuuli, puhalsi paluumatkalla välillä vastaan. Ei ollut rentoa menoa. Paluumatkalla näin kevään ensimmäiset västäräkit.	21.58 10.57 3.51 7.43	7.47 3.51 11.09 22.02 1.30

Viikko 15 , 10.4-16.4

Päivä	C	km	min/km	Syke	Kommentti	Meno	Paluu
Ma	2	8.6	5.13	142	Menomatkalla, vastatuulta.	21.44	21.49 1.26
Ti	1	8.6	5.14	141	Reipas/kova vastatuuli menomatkalla.	22.10	21.28 1.28
Ke	2	8.6	4.40	153	Vähän lumisadetta alkumatkalla. Juoksin vähän PK lenkkiä kovemmilla sykkeillä. Pientä vastatuulta paluumatkalla. Loppupätkä kirien.	19.23	19.33 1.09
To	5	8.9	10.12		Tänään , jopa aurinko paistoi. Kävelylenkki ennen kisapäivää.	44.34	46.46
Pe	7	12	3.59	171	Kilpailu. Pääsiäishölkkä , Vantaalla.	23.18	24.33
La	8	12.8	5.07	147	Aurinkoista. Ei ollut rentoa meininkiä. Kova vastatuuli menomatkalla. Auringon paistaessa, tuli mieleen, että kohta voi juosta t-paita päällä.	21.19 10.30	10.57 21.22 1.26
Su	5	17.3	5.01	142	Viileä vastatuuli koko menomatkan. Aurinko alkoi paistamaan ennen paluumatkaa. Myös paluumatkalla puhalsi vastaisesti, pari kertaa. Juoksu sujui tänään rennommin kuin eilen. 1.26,50h.	21.14 10.30 3.41 7.30	7.27 3.36 10.38 21.03 1.23

Viikko 16 , 17.4-23.4

Päivä	C	km	min/km	Syke	Kommentti	Meno	Paluu
Ma	8	17.3	5.01	144	Pyhäpäivän ratoksi, juoksin saman matkan kuin eilen. Pilvistä. Pientä tuulta. Lopun pitkällä välillä yritin taiteilla. Vauhti alle 5min/km ja syke pysyisi alhaalla. Sama kokonaisaika kuin eilen, 1.26,50h.	21.33 10.31 3.43 7.30	7.22 3.39 10.31 20.39 1.24
Ti	2	8.6	5.05	144	Menomatkalla kova vastatuuli.	21.15	21.06 1.25
Ke	3	8.6	4.19	(160) 164 (167)	Menomatkalla kova vastatuuli. Paluumatkalla, tosin myötätuuleen erittäin (minulle) hyvä aika. Reippaan vauhdin sykkeet.	18.34	17.24 1.12
To	6	8.6	5.10	141	Taas reipas vastatuuli menomatkalla.	21.55	21.10 1.25
Pe	9	18.7			Hain pyörän huollosta. Vuosihuolto. Ajotuntuma oli ihan erilainen kuin viimeksi, luulen. Takarummusta oli jotkut osat finaalissa. Myös jarrut on nyt kunnossa. Huoltoon viedessä luulin rapakelin vaikuttaneen jarruihin. Olivat jarrupalat varmaan vain lopussa. Nyt oli tie välillä märkä tie. Sain sotkettua jo huollossa pestyn pyörän. Ostin myös uudet pyöräilykengät, sadesuojat kengille. (kilpa)juoksuun T-paidan ja lippalakin.		55
La	9				Katselin Lähetyshölkän juoksijoita. Reitti kulkee talon ohi. Taksiasemalta nousevassa rinteensä. Lähdöstä vajaan 1km päässä. Juoksijoiden meno ei näyttänyt kovinkaan vauhdikkaalta. Varmasti monet kuitenkin painelivat täysillä. Minä parina edeillisenä vuotena.
		6.6	10.18		Illalla kiersin kävellen hölkän reitin, ilman hiekkakentällä käyntiä + lyhyt kuntorata . 1.08.05h	1.08.05
Su	12	21.1P 21.7	4.15 4.08	171	Kilpailu, Taaborin hölkkä , Tuusula. Matka P=Polarin mittaama. 21.7 on järjestäjän ilmoittama.	1.29.41

Viikko 17 , 24.4-30.4

Päivä	C	km	min/km	Syke	Kommentti	Meno	Paluu
Ma	6	8.6	5.12	136	Aamuyöstä vasemman pohkeen yläosaa veti vähän suonella 2-3 kertaa. Yritin nukkua loppuyön siten, etten vahingossa venyttele raajoja. Juostessa tuntui jaloissa vai pientä jäykkyyttä. Pientä tuulta.	21.55	21.24 1.27
Ti	10	12.8	5.10	139	Hiekoitushiekan puhdistus traktorit (2) tulivat vastaan pitkän mäen päällä, Vaakkola. Menomatka melko hidasta löntöstelyä. Epäilin paluumatkalle lähtiessä, ensimmäisen paluupätkän menevän yli 11 minuutin. Yllättäen menomatka oli kokonaisuudessaan nopeampi. Paluumatkalla oli reipas, viileä vastatuuli haittana.	22.07 10.53	10.46 21.02 1.24
Ke	9	12.8	4.20	161	Olin epävarma, jaksanko tänään reipasta vauhtia. Alku ei tuntunut lupaavalta. Askel oli matala. Sykkeet eivät nousseet alussa reippaasti. Siihen nähden menomatkan nopeus oli yllätys. Paluumatkan alussa vauhti hyytyi, reippaaseen vastatuuleen juostessa. Toiveena oli päästä loppupätkä alle 19min. Meni huomattavasti paremmin. Hieno reissu.	18.04 8.46	9.13 18.19 1.14
To	9	8.6	5.08	135	Vastatuulta paluumatkalla. Kesäkelillä paluumatka on alkanut kulkea menomatkaa nopeammin.	21.46	20.59 1.22
Pe	12	12.82	5.30	132	Kuntorataa. 14*0.84+1.06=12.82km. Shortseissa ja T-paidassa. Oli viileää. Väliajoista. Lähtö, alikulkusilta, Amiraalisillan alta, koulun puolelta. Väliaikapiste on suoritusvihko katoksen jälkeen. Ensimmäinen täysi kierros (4.39) . Muiden kierrosten aikahaarukka. Vika kierros. Aika taksiasema luokse, viimeisenä.	3.04 4.39 4.34 - 4.41 4.32 7.24
La	13	9.5	4.16	171	Kevään ensimmäinen testijuoksu. 10*kuntorata. Kova. 40.32 minuuttia. Lähes myrskytuuli. Puhalsi erittäin kovaa vastaan, joka kierroksella pahimmassa nousussa ja koko loppumatkan ajan.	2.11 3.29 3.31 3.30 3.36 3.36 3.38 3.38 3.39 3.38 6.05
Su	11	19.54	5.25	141	22*kuntorata. 1.45.51h. Taas raju vastatuuli, pahimmassa ylämäessä ja koko loppumatkan. Helppo reissu.	3.02 4.38 4.28 – 4.37 4.27 7.22

Viikko 18 , 1.5-7.5

Päivä	C	km	min/km	Syke	Kommentti	Väliaikoja
Ma	14	13.66	5.20	139	15*kuntorata. Tänään oli myös kova tuuli. Samansuuntainen kuin parina aikaisempana.	3.07 4.38 4.24 – 4.34 4.28 7.19
Ti	10	8.62	5.29	135	9*kuntorata. Reipas tuuli, samasta suunnasta kuin aikaisempina päivinä.	3.08 4.44 4.41 4.39 4.35 4.35 4.37 4.34 4.26 7.19
Ke	10	8.62	4.40	153	Reipas, ei kuitenkaan sykkeiden puolesta. Pientä tuulta.	2.34 3.59 3.54 3.55 3.55 3.53 3.53 3.52 3.56 6.18
To	14	8.62	5.21	134	Pientä tuulta. Pohkeissa edelleen kireyttä.	3.03 4.36 4.36 4.30 4.30 4.25 4.33 4.30 4.26 7.03
Pe	20	18.3	Kävely Itäkeskuksesta kotiin. 3.02h. Matkalla näin mm sisiliskon ja vesimyyrän. Jo pitkään sykemittarin infrapunayhteys on tökkinyt. Lukemista on pitänyt yrittää monta kertaa. 25.4 lähtien tiedonsiirto ei ole onnistunut kertaakaan. Hain tiedot ennen kalenterin päiväosion kautta. Näppärä(mpi) tapa on käyttää Työkalut/yhteys valikkoa, josta saa kaikki muistissa olevat tiedot koneelle ja voi tallentaa. Tätä ennen huomannut, koska luin aina tiedot heti harjoituksen jälkeen ohjelmaan ko. päivälle. Kävin tänään ostamassa uuden Polar S625X. Uusi laite toimii kuin junan vessa. Kokeilin sitten vanhaa laitetta. Ohjelma luki käyttäjän tiedot. Näytöllä oli heikon pariston merkki, jonka itse asiassa näen nyt myös vanhan mittarin näytöllä. en tiedä onko se ollut siinä pitkäänkin. Valitsin ohjelmasta harjoitustiedot. Ihme ja kumma, tietokone luki 11 päivän harjoitukset mittarilta. Osassa harjoituksissa olin mittarin muistin säästämiseksi käyttänyt 15 ja 60 sekunnin tallennusväliä. Nuo tallennusvälit tekee graafista vain epätarkemman kuin 5s tallennusväli.
La	20	7.4	10.30		Kävelylenkki ennen kisapäivää. 2*pitkä kuntorata.	1.17.42h
Su	23	11.74P 12.5	4 4.16	175	Kilpailu, Nevaksen juoksu , Sipoo. Matka P=Polarin mittaama. 12.5 on järjestäjän ilmoittama.	49.58

Viikko 19 , 8.5-14.5

Päivä	C	km	min/km	Syke	Kommentti	Väliaikoja
Ma	16	8.62	5.21	138	Pientä tuulta. Helppo reissu. Oikeaa polvea vihlaisi matkalla ilkeästi. Meni onneksi melko nopeasti ohi.	3.07 4.36 4.27 4.22 4.27 4.28 4.27 4.27 4.27 7.15
Ti	18	10.3	5.15	143	Alkaa olla kisoja lähes joka viikonlopulle. Ei voi joka viikko vetää kotitreeneissä vain lyhyitä lenkkejä, siksi tänään 11*kuntorata. Polvessa tuntui jotain kierroksilla 2,3,4. Vilpoisa tuuli puhalsi paikoin. Jäniksen näin 3 kertaa. kahdesti sama(?) , eri kierroksilla	2.59 4.28 4.21 4.26 4.25 4.22 4.25 4.26 4.26 4.22 7.02
Ke	14	10.3	4.52	151	Vedon tapaisia kuntoradan Söderkullantien puoleisella suoralla. Loput kierroksesta palautellen. Näin matkalla jäniksen poikasen. Nopeimmalla kierroksella ohitin naiskuntoilijan. Tuulta.	2.59 4.11 3.57 4.01 4.04 4.07 4.06 4.04 4.03 3.59 6.36
To	15	10.3	5.12	143	Paluumatkalle lähtiessä oikeassa polvessa välillä tuntui vähän jäykkyyttä. 2 päivää talvilomaa.	2.57 4.24 4.24 4.20 4.21 4.24 4.23 4.20 4.22 4.25 7.00
Pe	15	23.8	2.46	107	Pyöräily. Vein vanhan S625X huoltoon. Nikkilään, Järvenpään Aika & Kulta palvelupisteeseen. Mennessä myötätuuli. Palatessa mahdottoman kova vastatuuli. Piti hakea eteen pienintä ratasta vaikka ajoi tasaisella.	1.07h
La	15	20.8P	4.10	169	Kilpailu, Hassen Tervasaari 8/10 puolikas , Helsinki. Matka P=Polarin mittaama.	1.26.34
Su	12	10.3	5.26	136	Jalat yllättävän hyvässä kunnossa. Yöllä vain 1 kramppi oikeassa pohkeessa. Juoksu ei ollut rentoa. Pilvistä. Rajuja tuulenpuuskia.	3.04 4.39 4.37 4.38 4.39 4.36 4.33 4.33 4.32 4.32 4.29 7.13

Viikko 20 , 15.5-21.5

Päivä	C	km	min/km	Syke	Kommentti	Väliaikoja
Ma	8	10.3	5.18	141	Heikko vesisade alkoi kierroksella 10. Tuulta. Viileää.	3.03 4.33 4.34 4.26 4.28 4.28 4.24 4.25 4.26 4.22 4.23 7.09
Ti	9	10.3	5.12	141	Pilvinen viileä, tuulinen ilma. 11*kuntorata. Viimeisellä pätkällä oikeassa jalassa tuntui, kuin pettäisi vähän alta.	3.05 4.36 4.28 4.21 4.20 4.19 4.20 4.16 4.18 4.20 4.18 6.58
Ke	14	23.8	2.47	106	3 päivää talvilomaa. Pyöräily. Kävin hakemassa S625X huollosta, Nikkilästä (21€). Paristot oli vaihdettu. Laitteen muistissa oli pysyneet omat asetukset ja 1 harjoitus. Menomatkalla oli vastatuulta, mutta palatessa se vasta kova oli.	31.00 35.37
To	15	10.3	5.07	142	Yllättävän kevyesti kulki. Yritin juosta rauhallisesti, koska viikonloppuna on 2 kisaa peräkkäisinä päivinä.	2.54 4.21 4.23 4.22 4.24 4.20 4.19 4.19 4.21 4.13 4.08 6.39
Pe	10	10.6	9.54		Kävely, ennen kisapäivää. 3*pitkä kuntorata. Pilvinen, tuulinen sää.	1.45.05
La	9	11.6P 12	4.09	173	Kilpailu, XX Villen Hölkkä , Tuusula. Matka P=Polarin mittaama. 12 on järjestäjän ilmoittama.	48.15
Su	13	12.5	4.10	168	Kilpailu, XXXII Hitåhölkkä , Sipoo.	52.04

Viikko 21 , 22.5-28.5

Päivä	C	km	min/km	Syke	Kommentti	Väliaikoja
Ma	17	10.3	5.18	146	Kurkussa jotain pientä. Hengityksestä tiesin tänään olevan raskaampaa. Auringoista.	3.02 4.31 4.30 4.26 4.29 4.30 4.28 4.26 4.26 4.25 4.27 6.58
Ti	12	10.3	5.19	141	Kurkussa pientä köhää. Vesisade.	3.09 4.41 4.33 4.29 4.30 4.28 4.23 4.23 4.23 4.23 4.22 7.05
Ke	8	10.3	5.18	145	Ääni painuksissa. Vesisade. Lähes myrskytuuli. Tuuli vinkui nurkissa, ei haitannut juoksua. Huonon sään takia, oli pari kerrosta vaatetta päällä enemmän kuin normaali kesäkelillä.	3.05 4.36 4.30 4.30 4.28 4.28 4.27 4.28 4.25 4.25 4.23 6.56
To	15	10.3	5	145	Räkätauti. Juoksun alusta lähtien meno tuntui kevyeltä. Tosin heti alkuun ylämäki, nostaa sykettä. Ensimmäinen väliaika näyttää, mitkä menohalut on kulloinkin. Tuulta.	2.52 4.22 4.20 4.16 4.14 4.15 4.16 4.12 4.12 4.04 3.58 6.35
Pe	13	10.3	5.02	148	Vielä, jotain köhää. Ei niin rentoa juoksua kuin eilen. Tuulta.	2.51 4.12 4.14 4.14 4.14 4.16 4.14 4.16 4.14 4.15 4.14 6.45
La	14	10.6	9.35		Köhää on vieläkin. Kävely. 3*pitkä kuntoranta.	1.41.38
Su	17	10	4.02	177	Kilpailu, Iso-Hollon juoksu , kuntokymppi, Kerava	40.23,11

Viikko 22 , 29.5-4.6

Päivä	C	km	min/km	Syke	Kommentti	Väliaikoja
Ma	13	10.3	5.23	143	Sykkeet koholla aamulla. Jaloissa ei juuri tunnu eilinen juoksu, kipuina. Tänään meno ei ollut irtonaista.	3.05 4.37 4.32 4.35 4.34 4.34 4.30 4.29 4.28 4.32 4.26 7.10
Ti	13	10.3	5.22	141	Sykkeet vielä koholla aamumittauksessa. Nenä vielä vähän tukossa.	3.08 4.36 4.33 4.31 4.34 4.30 4.29 4.29 4.26 4.30 4.29 7.14
Ke	16	10.3	5.13	144	Köhät alkaa olla kohta voitettu kanta. Meno ei ollut vielä rentoa.	3.00 4.28 4.26 4.18 4.23 4.24 4.24 4.23 4.21 4.21 4.23 7.03
To	16	10.3	5.16	139		3.00 4.29 4.30 4.25 4.24 4.24 4.25 4.24 4.23 4.25 4.25 7.06
Pe	20	10.3	5.08	142	1. kesälomapäivä. Tuulinen päivä.	2.49 4.22 4.25 4.24 4.22 4.18 4.26 4.20 4.19 4.14 4.05 6.50
La	10	10.6	10.06		3* pitkä kuntorata. Kävellen, vesisateessa.	1.47.04h
Su	15	21.1	4.12	>166	Kilpailu, XXXI Susihölkkä, Sipoo. Pyöräily paikan päälle ja pois. n.11.5+11.5km, 33+33 min.	1.28.12

Viikko 23 , 5.6-11.6

Päivä	C	km	min/km	Syke	Kommentti	Väliaikoja
Ma	16	10.3	5.11	144	Jaloissa ei juuri tuntunut eilinen kisa.	2.54 4.22 4.24 4.28 4.22 4.24 4.22 4.17 4.21 4.17 4.15 7.00
		46.7	2.38	112	Kävin rastilaatikko pyöräilyä. Kahta laatikkoa ei löytynyt. Urheilukentän ja Sputsundin. 2 löytyi. Box ja Karhusaaren th. Kova tuuli. Tuntui, että jaloissa ei ole voimaa. 1. pitempi pyörälenkki, keväälle.	2.03.32h
Ti	12	10.3	5.08	144	Erittäin kova tuuli. Kuntopolulla tuuli ei tuntunut.	2.55 4.23 4.22 4.23 4.22 4.20 4.20 4.17 4.16 4.20 4.15 6.48
		49.9	2.49	112	Ehkä noin puolet matkasta rajuun vastatuuleen polkemista. n. puolet myötätuuleen. Kävin rastilaatikoilla. Gesterby, Svartböle, Talma, Nikkilä. Myös toinen maastorasti on tänä vuonna poissa. Ei löytynyt.	2.21h
Ke	12	10.3	4.44	155	Matkalla 11 vetoa, kuntopolulla. Alun perin oli tarkoitus juosta urheilukentällä, mutta siellä oli paljon lapsia. Söderkullan rata on tosin melko huono kuntoinen. Sinne oli maalattu radalle viivoja.	2.55 3.58 3.53 3.58 3.58 3.58 3.56 3.58 3.56 3.55 3.54 6.25
		64.4	2.39	117	Rastilaatikko pyöräilyä. Lampetas, Borgby, Laukkoski, Anttila.	2.51h
To	16	10.3	5.11	-	Sykevyö unohtui kotiin	2.54 4.27 4.25 4.24 4.18 4.23 4.20 4.20 4.22 4.22 4.17 6.51
		9.71			Kävin etsimässä geokätköjä. Otin vain koordinaatit ylös ja lähdin etsimään. Ei löytynyt. 0/2.	2.08h
Pe	18	19.8	6.47	126	Geokätköillä. Juoksin välit n. 1.32h (16.7km) . 10km maastopolkua. Söderkullan kartanolle ja Gumbon ´Lemminkäisen´ paikalle + takaisin. Muu vei aikaa 1.13h. Kävely ja etsintä. ¾ löytyi. Metsässä rymyämistä varten oli Raiski ulkoilupuku päällä. Oli lämmin juostessa. 2/3 löytyi.	2.45h
	16	32	2.36	104	Kävin pyöräillen parilla geokätköllä. Landbo ja Östersundomin kirkko. 2/2 löytyi.	n. 1.25.40h
La	20	55.8			Geokätköily. Sotunki, Högberget-kallio, Sotungin vanha kalkkilouhos ja Sipoon korpi (Brännbergen). 2/4 kohdetta löytyi. Pyöräily (Sarda), 46km arvio, 2.45h. Kova tuuli. Loppu aika kävelyä, kiipeilyä, etsimistä.	liikeaika 5.16h
Su	20	12			Sarda pyörällä Nikkilään.	45min
		7.4P	4.06		Kilpailu, Halkian hölkkä, Pornainen.	30.20
Eilen olin ladannut Foretrexiin geokätköjen koordinaatteja ja olin päättänyt käydä, ehkä 3-4 kohteella , joihin otin ohjeet etsimiseen. Lähdin liikkeelle, kun linja-auto toi Halkiasta. Kävin ensin Sipoon kirkot. Muut kohteet Koukkukallion suunnassa. Keravan, Keinukallion lähistöllä. Ajattelin ajaa sinne Lahdentien kautta. Oli tullut mieleeni, että voin käydä Savion aseman kätköllä. Ajoin Myllynummeen ja annoin Foretrexille lähimmän kohteen listalta. Asemalla ajoin aseman molemilla puolia edestakaisin. Laite näytti pienimmillään n. 200 metrin etäisyyttä. Huomasin naisen tulevan pyörällä yhdestä suunnasta. Lähdin sinne. Metrilukemat alkoivat pienetä. Ihmettelin, mihin se vie. Tulin sitten Keravan taidemuseon pihalle. Ilman ohjeita on toivotonta yrittää etsiä kätköä, joten lähdin pois. Savion aseman koordinaatit olivat jääneet pois. Kävin hakemassa pari muuta kätköä ja sitten kotimatkalla kävin vielä Pilvijärven suunnassa, jossa olen yrittänyt löytää kätkön kahtena edellisenä päivänä. Tänäänkään ei löytynyt. Saldo ¾ löytyi. Pudotin polkupyörän lukon avaimen. Talutin pyörän takarengas ilmassa, välillä koko pyörää kantaen n2.5km. Vara-avain pitäisi löytää jostain. Lähdin aamulla, vähän vaille 10.00. GPS mittasi liikeajaksi (n klo 14 jälkeen) . 4.15h. kilometrit 45.4km. Pyörällä ajoin noin 39.8 iltpäivän session aikana. Vaihteettomalla pyörällä on raskaampaa ajaa. Mutta voi ajaa metsäteitä. Kotiin palasin vähän vaille 20.00. lähes 10h reissu!

Viikko 24 , 12.6-18.6

Päivä	C	km	min/km	Syke	Kommentti	Väliaikoja
Ma	22	10.3	5.29	136	Aurinkoista. Hidasta löntöstelyä.	3.08 4.40 4.35 4.42 4.38 4.32 4.38 4.37 4.37 4.36 4.29 7.23
		45			Pyörällä (Nishiki) geokätköillä, Löparön saari, Kitö, lähes Nikyby, Pilvijörvi. ¾ löytyi. Liikeaika 3.48h.	5.20h
Ti	22	11.1	5.24	141	Helle. Meni vahingossa 1 kierros liikaa. 12*kuntorata.	3.07 4.35 4.40 4.32 4.35 4.27 4.28 4.29 4.25 4.27 4.27 4.23 7.23
		60			Pyöräily geokätköille. Roihuvuori, Viikin kalliot, Herttoniemen luonto *2, Vartionkylän linnanvuori, Mustavuori. Liikeaika 5.02h. 2/6 löytyi. Kotona vasta n. 23.55.	6.50h
Ke	24	10.3	4.35	156	Lämmin päivä. Erittäin kova tuuli, ei haitannut metsässä. Jalat oli aamulla vähän kankeina eilisestä.	2.40 3.54 3.53 3.50 3.49 3.48 3.52 3.48 3.50 3.50 3.52 6.18
		49			Pyöräily geokätköille, Kasaberget (Kasaberget), Vuosaaren täyttömaa ja ajelua Uutelan poluilla ristiin rastiin. Liikeaika 4.24h.	6.15h
To	20	10.3	5.22	131	Ei ollut niin rentoa, kuin sykkeistä voisi luulla.	3.06 4.33 4.32 4.32 4.34 4.32 4.34 4.29 4.25 4.26 4.24 7.13
		61			Pyöräily geokätköille. Jakomäki (Kaivantokallio), Slåtmossen, Kivikon linnoitukset, Herttoniemi, Linnavuori, Mustavuori. n.61km.	7h
Pe	24	10.3	5.07	141	Ensimmäinen kierros oli hengityksen avaamista, sitten alkoi kulkemaan helposti. Helposti tarkoittaa, vähän yli 5min/km vauhti, tällä reitillä ja hengitys kulkee kuin matalilla sykkeillä.	2.59 4.23 4.25 4.22 4.28 4.20 4.21 4.16 4.16 4.06 4.06 6.41
		49			Pyöräily geokätköille. Kasaberget, Uutela ja Skatanniemi. Liikeaika 3.58h	5.35h
La	24	9.5	4.22	167	Lämmin ilma juosta. Tarkoitus oli juosta kentällä, mutta siellä oli jalkapallopeli menossa. En saanut itsestäni irti enempää. Takana jo pari viikkoa liikunnalliisia päiviä.	2.22 3.35 3.36 3.40 3.40 3.41 3.42 3.41 3.42 3.45 6.07
		51			Pyöräily geokätköille. Jaloissa ei ole voimaa. Kasaberget, Vaarala, Kivikko. Liikeaika 4.01h.
Su	25	13.7	5.29	138	15*Kuntorata.	3.09 4.36 muut 4.39-4.33 4.29 7.30
		80			Pyöräily geokätköille. Jaloissa ei ole voimaa. Kerava, Savio, Korso, Koivukylä, Tikkurila, Honkanummi, Kivikko. Liikeaika 5.57h.	7.15h

Viikko 25 , 19.6-25.6

Päivä	C	km	min/km	Syke	Kommentti	Väliaikoja
Ma	27	10.3	5.28		Kuuma ilma.	3.05 4.32 4.30 4.39 4.36 4.35 4.36 4.37 4.38 4.38 4.35 7.21
		27.3			Pyöräily. 12.4km. Kasabergetn kätköllä. Takaisin Söderkulla rastilaatikon kautta. 12.9+2km..	n. 1.22h
Ti					Lepo.
Ke	26	10.3	4.52	154	Ei tuntunut kovin rennolta, lepopäivän jälkeen. Alkumatka sujui kuitenkin ´nopeasti´. Tein matkalla 11*kiihdytys, parkkipaikan suoralla.	2.54 4.03 4.04 4.03 4.03 4.02 4.03 4.02 4.07 4.00 4.06 6.49
		56			Pyöräily. Myllypuro – Kivikko. Hain yhden kätkön. Liikeaika 3.33h
To	22	12.9	5.12	139	Kävin Gumbon kätköllä juosten. Vaihdoin geokolikon. (yms.). Ei ollut rentoa juoksua.	33.00 32.35 1.20
Pe					Lepo. Illalla alkoi vähän päätä jomottamaan. Aikaisin nukkumaan.
La	22	6.8	12.03		Nukuin 17h lähes yhteenmenoon. Kävely. 2*2.8 kuntorata.	1.22h
	17	13.3			Kolmannen kerran kokeilin toista avainta pyörän lukkoon (Sarda). Tunne oli, tämä on pakko olla oikea avain. Lukko aukesi, vihdoinkin. Luulin jo, että pitää leikata hiomakoneella lukko irti. Kävin Gumbon kätköllä, vaihtamassa geokolikon.	50min
Su	21	11.3	4.11	174	Kilpailu, Juhannushölkkä, Sipoo. Pyöräilin paikalle. Palatessa, mutka Nikybyn geokätköllä. 6+20.5km.	47.24

Viikko 265 , 26.6-2.7

Päivä	C	km	min/km	Syke	Kommentti	Väliaikoja
Ma	22	10.3	5.17	142	Vedin unta palloon, 11 tuntia. juoksu tasapaksua meininkiä.	2.57 4.28 4.23 4.22 4.27 4.29 4.31 4.24 4.27 4.28 4.23 7.08
		Pyöräily 13.5+12.4km, välillä kävely metsässä 4.6km. Yli puolet kävelystä pyörää (Sarda) taluttaen. Yritin lähestyä Sipoonkorven geokätkön oletettuja sijainteja Martiksentien kautta. Metsässä seuraan liittyi satoja kärpäsiä, isoja ja pieniä. Lisäksi GSP signaali katosi välillä, tiheässä metsässä. Paikalleen ei voinut jäädä kärpästen takia, vaikka signaalin takia olisi pitänyt. Lähdin seuraamaan väärää polkua ja tupsahdin metsästä pois lähelle asutusta Martiksentiellä. Tarkoitus oli kävellä, pyörää taluttaen Brännbergeniin.
Ti	16	10.3	5.24	137	Hidas vauhti jäi päälle.	3.06 4.42 4.38 4.32 4.31 4.33 4.38 4.29 4.28 4.26 4.23 7.16
	20	79			Pyöräily geokätköillä, Laajasalossa. Liikeaika 6.24h	n.8.30h
Ke	18	10.3	4.49	150	11*kiihdytys, parkkipaikan suoralla.	2.55 4.09 4.01 4.07 3.58 3.59 3.56 3.59 4.04 4.02 3.57 6.37
		65			Pyöräily geokätköillä, Laajasalossa. mm Kruunuvuori, Stansvikin kartano, Hevossalmi, Aittasaari. Liikeaika 5.11h.	n. 7h
To	20				Leppoisa kävely. Lähes Pilvijärven uimarannalla, Söderkullan kartano.	1h 45min
Pe	21				Tänäänkin leppoisaa kävelyä.	1.5h
La	25	21.1	4.15	174	Kilpailu, Paavo Nurmi puolimaraton, Turku.	1.29.50
Su	23	71.5			Pyöräily geokätköillä + kävelyä n. 5.5km. Kulosaari, Kivinokka, Vanhankaupunginlahti, Lammassaari, Annala. Liikeaika n. 6h	7.55h

Viikko 27 , 3.7-9.7

Päivä	C	km	min/km	Syke	Kommentti	Väliaikoja
Ma	23	7.8	5.37	134	Tosi kankeaa alussa. Tänään takaisin töihin, loman jälkeen.	3.10 4.4 4.41 4.45 4.42 4.46 4.40 4.44 7.44
Ti	25	11.1	5.32	134	Kankeata. Kädetkin vielä . Sunnuntaina kaaduin pyörällä. Lensin osittain ohjaustankon yli. Kämmenestä tuli hieman verta, oikea kyynärpää naarmuuntui ja vasen jalka sai tällin. 12*kuntorata.	3.14 4.43 4.44 4.43 4.45 4.37 4.36 4.35 4.37 4.35 4.35 4.33 7.28
Ke	23	12	5.26	133	Paikat vielä kankeana. 13*kuntorata.	3.06 4.41 4.36 4.37 4.35 4.36 4.34 4.34 4.36 4.33 4.32 4.33 4.33 7.16
To	23	12	5.24	133	Kankeata. Vauhtia ei löydy, syke pysyy matalana.	3.05 4.40 4.38 4.41 4.31 4.33 4.35 4.31 4.28 4.30 4.31 4.29 4.28 7.12
Pe	25	12	5.18	138	Ei ole vieläkään rentoa. Lämmin päivä taas.	3.00 4.30 4.30 4.29 4.27 4.30 4.34 4.26 4.29 4.28 4.25 4.28 4.21 7.05
La	30+	7.2 3.2	4.09 4.27	171 164	Kesän kuumin päivä. Juoksin Söderkullan urheilukentällä, huono juoksuradaksi. Juoksuradalla oli myös jalkapallomaali tiellä. Paahtavassa auringonpaisteessa, kova treeni. Jaksoin 7.2km nousevalla sykkeellä. Viimeisellä kierroksella tuntui alkavaa pistosta. Lepäsin varjossa, minuutin – pari. Juoksin, sitten vielä 3.2km. Syke nousi 1. kierroksen jälkeen taas yli 170. Juoksuaika 44.04 min.	kova 1.38-1.42 ´verryttelyt lopussa´ n. 1.47 / kierros
		P46.6 K8			Pyöräily geokätköillä. Kasaberget, Sipoonkorpi. Liikeaika 4.49. P=pyöräily, K=kävely.	6h30min
Su	28	15.3	5.18	144	!7*kuntopollku. 1.21.25h.	3.03 4.35 4.34 4.31 4.31 4.32 4.27 4.26 4.31 4.30 4.31 4.27 4.29 4.26 4.27 4.24 4.14 6.49
	25	66.6			Pyöräily geokätköillä. Kivinokka. Leposaari, Laajasalo, Hevossalmi, Aittasaari. Liikeaika 4.43h	n.6h30min

Viikko 28 , 10.7-16.7

Päivä	C	km	min/km	Syke	Kommentti	Väliaikoja
Ma	28	10.3	5.25	135	Lämmintä piisaa. Vähän jäykkää.	3.08 4.43 4.40 4.38 4.36 4.30 4.29 4.30 4.27 4.29 7.04
Ti	28	12	5.33	132	Lämpimällä ilmalla ei pääse vauhtiin. Syke jää alhaalle. Olin astua pienen käärmeen päälle.	3.05 4.48 4.45 4.39 4.43 4.43 4.34 4.32 4.39 4.42 4.35 4.35 4.37 7.28
Ke	24	12.4	4.51	155	Urheilukentällä. Kentän toisen päädyn kaarteissa on hiekkaa. Ei ole kovin mukava juosta noissa kohdin. Vuoronperään 16*400m, helppo ja 15*400m, kovaa. Sykkeet kävi vedoissa n.165 paikkeilla. Viimeinen 172. Vauhti ei ollut hyvä. Kovia tuulenpuuskia.	Kevyt 2.08 1.55-2.00 2.00 1.58 kova 1.44 1.37-1.41 1.43 1.35
To	21	10.3	5.18	135	Tahmeaa.	3.08 4.42 4.42 4.36 4.35 4.23 4.19 4.18 4.21 4.20 4.20 6.54
Pe	17	12	5.23	131	Ei ole ollut pitkään aikaan irtonaista juoksua. Tosin syke jää myös alas.	3.05 4.43 4.39 4.39 4.36 4.34 4.31 4.34 4.28 4.29 4.28 4.26 4.24 7.03
La	17 21	7.2 4.4	4.02 4.39	170 160	Radalla oli nyt esteenä 2 jalkapallo maalia. Alussa aurinko oli varjossa. Kierroksella 10+ tuli varjosta. Juoksin nousevalla sykkeellä. Jaksoin 18 kierrosta. Minuutin huili ja sitten lönkötellen. Tuulista.	1.33 1.36-1.38 1.36 n. 1.51/kierros
		P49.6 K7			Pyöräily geokätköillä. Kasaberget, Uutela. Liika-aika 4.41h	n.6h45min
Su	20	16.2	5.10	140	18*kuntorata. Vauhti oli parempaa kuin muilla tämän viikon hitailla. Syke pysyi myös kurissa. 1.23.45h	2.59 4.24 4.24 4.18-4.22 4.16 4.15 6.56
		76.2			Pyöräily geokäköillä. Kasaberget, Uutela, Laajasalo, Siilitie, Vartiokylä, Broäanda. Liikeaika 5.25h.	n.6h50min

Viikko 29 , 17.7-23.7

Päivä	C	km	min/km	Syke	Kommentti	Väliaikoja
Ma	20	10.3	5.23	134	Jaloissa ei ole voimaa.	3.03 4.34 4.32 4.37 4.37 4.34 4.28 4.29 4.27 4.28 4.31 7.12
Ti	19	12.1	5.20	128	Poikkesin Kartanon kätköltä nappaamassa Travel Bugin mukaan. 11*kuntorata. Ei ole irtonaista ei.	3.06 4.38 4.40 (4.46 3.38 3.59) 4.34 4.31 4.33 4.37 4.32 4.30 4.32 (8.05)
Ke	20	13.6	4.26	153	Kentällä. Ei tuntunut irtonaiselta. ns. viimeinen kova, aukaisi paikkoja. Juoksin, sitten vielä yhden kovan. 16*löysä ja 17 *kova. +1 kierros, jotta 1h tuli täyteen. Juoksuradalla oli 1 jalkapallomaali edessä.	kova 1.41 1.38 1.36-1.140 1.29 1.31 löysä 2.02 1.56 1.52-1.56 1.54 1.59 1.43
To	18	10.3	5.23	128	Jaloissa ei ollut enää sitä kauheaa kankeutta.	3.09 4.37 4.34 4.33 4.29 4.27 4.30 4.32 4.28 4.32 4.34 7.05
Pe	20	12	5.19	131		3.05 4.39 4.33 4.29 4.33 4.31 4.29 4.24 4.23 4.25 4.24 4.24 7.08
La	15	10.4	4.02	168	Kentällä. Alussa satoi, muuttui vähän myöhemmin tihkuksi ja sitten loppui lähes kokonaan. Rata oli paikoin liukas, pieni liejukerros. Nousevalla sykkeellä. Kierroksella 18 syke ka. yli 170. Ei ihan täyttä puristusta saanut. 5km 20.14, 10km 40.28. Ei ollut vaikeaa, vaikka 10+ kierroksilla tuntui pistoksen alkua.	1.34 1.36 1.37 1.37 1.37 1.37-1.38 1.37 1.37 1.37 1.36 1.34
		74.2			Pyöräily geokäköillä. Kasaberget, Ahvensaari, Stansvikin kartano, Siilitie. Ahvensaareen kaahlasin Kallalahden uimarannalta. Liikeaika 6.12h.	n. 7h30min
Su	23	16.8	5.12	144	18*kuntorata. Vauhti oli parempaa kuin muilla tämän viikon hitailla. 1.24.18h	2.58 4.27 4.27 4.25 4.28 4.19 4.21 4.21 4.24 4.23 4.23 4.21 4.19 4.25 4.24 4.20 4.13 7.01
		P58 K6.3			Pyöräily geokätköillä. Storträsk, Sipoonkorpi, Itä Hakkila. Käärmekallio. Liikeaika 4.52h	n. 6h15min

Viikko 30 , 24.7-30.7

Päivä	C	km	min/km	Syke	Kommentti	Väliaikoja
Ma					Kolmen viikon treeniputken jälkeen, lepopäivä kuntoilusta.
Ti	21	12	5.30	129	Hidas vauhti, matala syke. Ei ollut rentoa.	3.08 4.42 4.41 4.38 4.41 4.37 4.38 4.36 4.37 4.37 4.36 4.35 4.27 7.29
Ke	23	14	4.21	160	Urheilukentällä. 17*kova, 18*löysä. Alussa kankeaa, muuten meni yllättävän hyvin. Löysät 2.02. 1.51 1.48-1.55 1.53 1.53 1.56 1.55. Sadetus oli käynnissä. Piti varoa vesisuihkua matkalla.	Kovat 1.38 1.35 1.35 1.34-1.36 1.38 1.34 1.34 1.33
To	18	10.3	5.25	132		3.06 4.36 4.35 4.37 4.35 4.37 4.33 4.35 4.35 4.26 4.28 7.09
Pe	19	12.8	5.21	135	Tuntuma kateissa. Juostessa ei tiedä, mitä vauhtia juoksee. Kuntoradalla, samalla tuntumalla, voi tulla n.4.40 ja alle 4.430 aikoja. (kuntorata n. 840m).	3.06 4.41 4.31 4.28 4.29 4.32 4.31 4.32 4.33 4.31 4.26 4.26 4.15 4.24 7.14
La	25	6.4 7.6	4.01 4.39	170 162	Kentällä. Nousevalla sykkeellä. Luovutin, ehkä liian aikaisin. Tuntui niin raskaalta, auringonpaisteessa. 16*400m. 25.40min. (5km, 20.05). ½ min pysähdys. Hölkkää 19*400m. 35.25min.	1.29 1.36 1.37. 1.35 1.35 1.36-1.38 1.37 1.38 1.37 L1.48-1.55
		75			Pyöräily geokätköillä. Myllypuron vesitorni, Vanhankaupunginlahti, Annala, Toukola, Kumpula, Pikkukoski, Pukinmäki, Tattariharju, Jakomäki, Rajakylä, Mellunmäki. Liikeaika 5.54h	n 8h 35min
Su	18	12	5.08	139	Kulki yllättävän hyvin. Aamulla paikat oli jäykkinä.	2.56 4.30 4.22 4.25 4.21 4.21 4.22 4.24 4.21 4.21 4.18 4.22 4.06 4.16 6.47
	13				Pyöräily geokätköillä. Slåttmössen, Malmin lentoasema, Pihlajisto, Toukola. Itäväylän kautta kotiin.

Viikko 31 , 31.7-6.8

Päivä	C	km	min/km	Syke	Kommentti	Väliaikoja
Ma					Lepo.
Ti	18	8.6	5.26	131	Tahmeaa.	3.07 3.45 4.37 4.35 4.37 4.36 4.29 4.28 4.28 7.19
Ke	20	8.6	5.00	143	9*kiihdytys, parkkipaikan suoralla.	3.06 4.12 4.08 4.08 4.08 4.09 4.10 4.05 4.10 6.48
To	20	8.6	5.33	130		3.07 4.39 4.39 4.39 4.37 4.37 4.36 4.37 4.39 7.39
Pe	22	P42 K6.8			Pyöräily geokätköillä. Sipoonkorpi, vihdoinkin löytyi tämä. Kasaberget. Liikeaika 4h 12min.	5h 20 min.
La	25	21.1	4.16	167	Kilpailu, Porvoon XI maraton, Porvoo.	1.30.17h
Su	25 15	93			Pyöräily geokätköillä. Slåmossen, Malmin lentokenttä, Lestimäki, Siltamäki, Suutarila, Helsinki/Vantaa lentokenttä, Ruskeasanta, Simonkallio, Tikkurila, Heureka, Maarinkunnas, Hakkila. Kehä III pitkin, Itäväylälle ja kotiin. Liikeaika 7.05h.	8h 25 min

´Juoksu´ päiväkirja (-2003) (2004) (2005) (2006 v1-13) 06 v14-31 v32-43

Kuntoilun etusivu

Viimeksi muutettu 22.9.2006 10:53:42 Copyright © Jouni Jurmu