liikunta päiväkirja (-2003) (2004) (2005) (2006 v1-13) (v14-31) v32-43 (v44-52)
|
Päivä |
C |
km |
min/km |
Syke |
Kommentti |
Väliaikoja |
|
Ma |
24 |
11.1 |
5.22 |
137 |
Jalat kankeina, kulki kuitenkin yllättävän hyvin. |
3.02 4.34 4.33 4.34 4.35 4.30 4.33 4.30 4.26 4.29 4.26 7.13 |
|
Ti |
22 |
12 |
5.38 |
129 |
Aamulla, vähän huono olo. |
3.17 4.48 4.48 4.45 4.43 4.46 4.44 4.46 4.47 4.43 4.44 4.41 4.37 7.27 |
|
Ke |
24 |
12.8 |
5.27 |
133 |
Leposykkeet olleet koko viikon vähän koholla, siksi vain peruslenkkeilyä. |
3.08 4.36 4.37 4.39 4.34 4.36 4.39 4.35 4.34 4.31 4.39 4.34 4.31 4.32 7.17 |
|
To |
20 |
10.3 |
5.23 |
133 |
|
3.11 4.33 4.32 4.31 4.31 4.30 4.33 4.28 4.25 4.28 7.20 |
|
Pe |
20 |
12 |
5.22 |
134 |
Peruslenkkeilyä, ollut koko viikon. Nyt menee paremmin, kun jaloissa ei ole ollut jäykkyyttä. |
3.05 4.35 4.31 4.34 4.29 4.31 4.27 4.31 4.33 4.30 4.30 4.27 4.28 7.13 |
|
La |
24 |
14 |
(5.30) |
141 |
Juoksua, metsäpoluilla. |
|
|
|
50 |
|
|
Pyöräily geokätköillä. Tuli tynkä reissu. Omatekoiset köysitikkaat eivät toimineet. Uutela, Sipoon koirametsä. Liikeaika 3.42 |
5h10min |
|
|
Su |
23 |
16.2 |
5.11 |
141 |
Taas sunnuntaina vauhti kovempi kuin muilla peruslenkeillä viikon aikana. |
2.57 4.26 4.28 4-26 4.24 4.22 4.24 4.21 4.22 4.20 4.20 4.21 4.22 4.19 4.21 4.17 4.22 4.18 6.54 |
|
|
18.8 |
|
|
Geokätköjen etsintää kävellen, ympäri Otaniemeä. Liikeaika 3h29min. |
n. 5h |
|
Päivä |
C |
km |
min/km |
Syke |
Kommentti |
Väliaikoja |
|
Ma |
20 |
10.3 |
5.32 |
131 |
Eipä ollut rentoa. |
3.11 4.48 4.43 4.40 4.36 4.38 4.39 4.40 4.35 4.36 4.33 7.23 |
|
Ti |
20 |
12 |
5.30 |
131 |
Ei vieläkään rentoa menoa. |
3.11 4.38 4.42 4.40 4.41 4.39 4.37 4.29 4.38 4.37 4.35 4.32 4.34 7.23 |
|
Ke |
17 |
14 |
4.25 |
158 |
Aamulla, jaloissa ei tuntunut irtonaisuus/rentous. Kävin kokeilemassa urheilukentällä, 18*löysä, 17*kova. Hyvin meni. löysät 1.55-2.00. 1.01.55h |
Kovat 1.37 1.34 1.36 1.34 1.36 1.37 1.36 1.39 1.34 1.37 1.35 1.35 1.34 1.35 1.35 1.36 1.34 |
|
To |
19 |
8.6 |
5.30 |
126 |
Juoksua metsäpoluila. |
|
|
Pe |
21 |
12 |
5.21 |
131 |
|
3.07 4.42 4.36 4.33 4.33 4.33 4.36 4.30 4.39 4.39 4.27 4.26 4.23 6.50 |
|
La |
25 |
5.2 9.2 |
3.58 4.28 |
170 166 |
Nousevalla sykkeellä, urheilukentällä. Helteessä, nopeasti nousi liian raskaaksi. Heti perään, hitaammalla vauhdilla. 20.42+41.06min |
1.31 1.37 1.35 1.36 1.38 1.35 1.35 1.36 1.36 1.36 1.36 1.36 1.36 ´hitaat´ n. 1.48 |
|
|
|
118.5 |
|
|
Pyöräily geökätköillä. Porvoo, Emäsalo, Kårkö. Liikeaika 6.08 |
|
|
Su |
23 |
16.2 |
5.12 |
- |
|
2.54 4.24 4.24 4.26 4.26 4.26 4.27 4.27 4.27 4.23 4.13 4.21 4.23 4.24 4.21 4.24 4.21 4.23 4.23 6.45 |
|
|
|
15 |
|
|
Geökätköilyä, Suomenlinnassa. n.4h |
|
|
Päivä |
C |
km |
min/km |
Syke |
Kommentti |
Väliaikoja |
|
Ma |
21 |
10.3 |
5.35 |
130 |
Hidas vauhti. |
3.16 4.41 4.49 4.50 4.41 4.41 4.42 4.39 440 4.37 4.34 7.20 |
|
Ti |
20 |
12 |
5.31 |
130 |
Vaikka jäykkyyttä jaloissa ei ole. Vauhti jää hitaaksi. Väkisin en ole yrittänyt juosta nopeampaa. Näin ketun matkan varrella. |
3.15 4.47 4.44 4.39 4.41 4.41 4.40 4.40 4.40 4.39 4.32 4.36 4.28 7.16 |
|
Ke |
18 |
14 |
4.24 |
158 |
Kentällä, tuulessa. 18*löysä ja 17*kova. 1.01.36h. Löysät 1.51-2.05. Epätasaisia kovia kierroksia. |
1.37 1.38 1.39 1.36 1.32 1.32 1.33 1.33 1.35 1.34 1.38 1.37 1.38 1.36 1.37 1.38 1.35 |
|
To |
19 |
11.1 |
5.27 |
132 |
Kuntopolulla tietöitä. Juoksin osan reitistä sisempää rataa. 3 viimeistä jo normaalia reittiä. |
3.05 4.49 4.34 4.32 4.35 4.36 4.27 4.31 4.33 4.29 4.31 4.34 7.14 |
|
Pe |
19 |
13.6 |
5.28 |
130 |
15*. |
3.10 4.48 4.42 4.39 4.38 4.40 4.36 4.37 4.38 4.37 4.33 4.32 4.32 4.28 4.32 7.11 |
|
La |
21 |
6 6 |
3.59 4.13 |
171 167 |
16*kova, 16*kevyempi. Aluksi, auringonpaisteessa. Lopussa, ripsi vettä. Jotkut nuoret tytöt juoksi Cooperin. ´Hitaissa´vauhti hiipui koko ajan. |
Kovat. 1.32 1.37 1.34 1.37 1.35 1.36 1.36 1.35 1.36 1.37 1.36 1.34 1.38 1.36 1.36 |
|
|
|
84.6 |
|
|
Pyöräily geokätköillä. Tikkurilan suunta, Annala. Itäväylän kautta kotiin. Liikeaika 6h. |
n.7h.30min. |
|
Su |
18 |
11.1 |
5.05 |
139 |
|
2.56 4.28 4.24 4.24 4.22 4.21 4.15 4.13 4.01 4.08 4.13 4.17 6.45 |
|
|
|
14 |
|
|
Geokätköjen etsintää kävellen . Ruoholahti, Töölö, Meilahti, Seurasaari. Liikeaika n.4h |
n.6h 15min. |
|
Päivä |
C |
km |
min/km |
Syke |
Kommentti |
Väliaikoja |
|
Ma |
|
|
|
|
Lepo. |
|
|
Ti |
18 |
7.8 |
5.32 |
129 |
Matkalla lyhyt sadekuuro. |
3.11 4.50 4.47 4.39 4.34 4.33 4.37 4.37 7.17 |
|
Ke |
16 |
8.6 |
4.51 |
146 |
9*. Kiihdytys parkkipaikan suoralla. |
2.56 4.07 4.02 4.02 3.59 4.00 3.58 3.57 4.07 6.43 |
|
To |
17 |
8.6 |
5.20 |
131 |
|
7.38 4.30 4.34 4.21 4.30 4.26 4.26 4.27 0.06 7.05 |
|
Pe |
|
|
|
|
Kävin kätkemässä 3 geokätköä. Kävelin Söderkullan metsäpolkuja pitkin. |
|
|
La |
Tarkoitus oli käydä Siikajärvellä juoksemassa. Paikalla olin vähän yli klo 9.00. Luulin juoksun alkavan 10.30, mutta silloin alkoi vasta ilmoittautuminen. Juoksu vasta klo 12.00. En jäänyt odottelemaan, koska aikomukseni oli käydä geotapaamisessa Nuuksion Ruuhijärvellä. Lähdin kävelemään. Ajattelin, hypätä linja-autoon matkan varrella ja mennä Nupuriin. Käveltyäni useita kilometrejä ja jäätyäni odottelemaan bussia, mieleeni vasta tuli, monet bussivuorot kulkevat Siikajärveltä, Siikajärventien kautta. So. odottelin turhaan. Jouduin pistelemään tossua toisen eteen rivakasti, että ehdin kävellen Brobackaan ja Nuuksion Bussiin 85A. Tämä kävelymatka oli 7km. Ajatusvirheen takia 4-5km turhaan. Jo aamulla oikean jalan isossavarpaassa oli tuntunut pientä arkuutta. Ja kävellessäni se paheni vähitellen. Ruuhijärvellä etsin geotapaamisen yhteydessä luonnosta myös geokätköjä. Isovarvas oli lähes koko ajan kuin tulessa. Sen lisäksi kun olin varonut vähän astumista tällä jalalla, myös pohje kipeytyi ja vielä kantapäähän tuli rakko. |
|||||
|
Su |
|
|
|
|
Varvas kipeä, heikko olo. Ajoin pyörällä uimarannalle ja kinkaten kävin sijoittamassa yhden kätkön uuteen paikkaan. |
|
|
Päivä |
C |
km |
min/km |
Syke |
Kommentti |
Väliaikoja |
|
Ma |
|
|
|
|
Lepo. Varvas kipeä, heikko olo muutenkin. |
|
|
Ti |
15 |
8.1 |
(5.32) |
139 |
Metsäpoluilla ja 3*lyhyt kuntorata. |
24.17 8.52 (2) 4.27 7.14 |
|
Ke |
15 |
8.4 |
4.23 |
156 |
Urheilukentällä. 11*löysä, 10*kova. |
Kovat 1.40 1.36 1.35 1.34 1.34 1.33 1.34 1.34 1.31 1.27 |
|
To |
15 |
7.8 |
5.17 |
133 |
7*kuntorata. |
3.00 4.38 4.35 4.28 4.27 4.26 4.14 4.23 7.04 |
|
Pe |
|
14.5 |
|
|
Pyöräily + pieni kävely geokätköllä |
|
|
La |
|
21.5 |
|
|
Kävelyä, Helsingin geokätköillä. |
|
|
Su |
|
J15.9 K20 |
4.15 |
171 |
Kilpailu, Kaisaniemen juoksu, Helsinki. Kisan jälkeen kävelyä geokätköillä. |
1.07.39 |
|
Päivä |
C |
km |
min/km |
Syke |
Kommentti |
Väliaikoja |
|
Ma |
13 |
9.3 |
(5.25) |
132 |
Ulkoilutietä, metsäpolkua, kuntorata*6 |
9.07 3.17 3.28 4.28 4.34 4.31 4.35 4.33 4.32 7.16 |
|
Ti |
14 |
12 |
5.22 |
138 |
|
3.06 4.44 4.33 4.38 4.30 4.32 4.34 4.32 4.30 4.22 4.28 4.22 7.05 |
|
Ke |
14 |
12.4 |
4.46 |
148 |
Jäi kello kotiin, palasin ja menin sittenkin kentälle juoksemaan. Jaloissa kankeutta. 59.18 |
1-16 1-57-2.04 17-30 1.50-1.54 1.31 |
|
To |
16 |
8.6 |
5.26 |
133 |
|
3.09 4.47 4.39 4.40 4.35 4.33 4.33 4.35 4.35 4.26 6.59 |
|
Pe |
9 |
12 |
5.23 |
|
Sykevyö liian löysällä. |
3.04 4.45 4.42 4.31 4.36 4.30 4.33 4.27 4.25 4.31 4.31 4.24 4.23 7.16 |
|
La |
14 |
5.2 5.2 |
4.00 4.30 |
172 166 |
Kovaa. Väsyin nopeasti. Syke lopussa, jopa 180. Loppuun saman verran ´verryttelyä´. 13* + 13* |
Kovat 1.31 1.37 1.35 1.36 1.37 1.36 1.36 1.37 1.36 1.37 1.37 1.37 1.37 verryttely viimeinen 1.36 |
|
|
|
17.1 |
|
|
Kävelyä geokätköillä. Helsingissä, keskusta, Kallio, Pasila, Haaga |
|
|
Su |
14 |
13.7 |
5.17 |
144 |
|
3.03 4.39 4.34 4.30 4.29 4.31 4.27 4.28 4.28 4.26 4.17 4.21 4.20 4.19 4.22 7.05 |
|
|
|
14.9 |
|
|
Kävelyä geökätköillä, Helsingissä. Kallio – Lauttasaari. |
|
|
Päivä |
C |
km |
min/km |
Syke |
Kommentti |
Väliaikoja |
|
Ma |
11 |
8.5 |
(5.27) |
(139) |
Metsäpolkuja + 5* kuntorata. |
16.23 4.29 4.38 4.36 4.32 4.30 7.24 |
|
Ti |
13 |
9.5 |
5.33 |
131 |
Lähes kosteassa ilmassa lenkkeilyä. |
3.09 4.47 4.47 4.42 4.38 4.40 4.40 4.41 4.31 4.36 7.28 |
|
Ke |
14 |
8.1 |
(5.29) |
138 |
Alussa vesisade, loppui pian. Kentän kuntopolku + 2*pitkä kuntorata. |
9.19 13.26 14.30 7.12 |
|
To |
13 |
8.4 |
5.27 |
132 |
Juoksin ´sisärataa´. Kuntoradalla levennys menossa. |
3.07 4.40 4.36 4.32 4.28 4.29 4.29 4.28 4.21 7.13 |
|
Pe |
15 |
8.6 |
5.21 |
135 |
|
3.07 4.41 4.33 4.31 4.23 4.23 4.28 4.26 7.09 |
|
La |
|
17 |
|
|
Kävelyä geokätköillä. Vallila, Toukola, Oulunkylä. Bussilla lauttasaaren. Kaahlaus mm. Sisä-Hattuun. Särkiniemi. Lopuksi kävely linja-autoasemalle. |
|
|
Su |
20 |
7.8P |
4.02 |
173 |
Kilpailu, Hamarin hölkkä, Porvoo. |
31.30 |
|
|
|
41 |
|
|
Kävely geokätköillä. Vanha Porvoo, Veckjärvi. |
n. +8h , odottelua vajaa 3h. |
|
Päivä |
C |
km |
min/km |
Syke |
Kommentti |
Väliaikoja |
|
Ma |
|
|
|
|
Lepo. Jalkapohjassa rakot. |
|
|
Ti |
|
|
|
|
Lepo. Jalkapohjassa rakot. |
|
|
Ke |
|
|
|
|
Lepo. Jalkapohjassa rakot. |
|
|
To |
|
|
|
|
Vajaa tunnin kävely, metsäpoluilla. |
|
|
Pe |
|
11.7 |
|
|
Kävelyä geokätköillä. Lauttasaari, Lehtisaari, Kaskisaari. |
|
|
La |
|
12 |
4.08 |
173 |
Kilpailu, Keinukallio juoksu, Kerava |
49.37 |
|
|
|
23.3 |
|
|
Kävelyä geokätköillä. Savio, Kerava RS, Pyöräkallio, Saksankallio, Tuomalan suo, Aleksis Kiven kuolinmökki. Tuusula. |
|
|
Su |
|
9.6 |
|
|
Helsingissä geokävelyä. Kova vesisade teki reissusta tyngän. |
|
|
Päivä |
C |
km |
min/km |
Syke |
Kommentti |
Väliaikoja |
|
Ma |
11 |
8.6 |
5.31 |
141 |
Pitkästä aikaa lenkkipolkua kiertämässä. |
3.04 4.44 4.36 4.37 4.37 4.34 4.35 4.33 4.40 7.34 |
|
Ti |
12 |
7.6 |
(5.30) |
133 |
Pilvijärvellä mutkin. |
3.10 2.59 3.29 7.11 7.15 6.43 3.10 7.56 |
|
Ke |
14 |
9.5 |
4.46 |
158 |
10*kiihdytys. |
2.54 4.05 3.59 3.54 3.58 4.00 3.59 4.00 3.51 3.59 6.32 |
|
To |
14 |
8.6 |
5.18 |
140 |
Alussa jäykkää, loppu meni rennommin. |
3.02 4.38 4.31 4.24 4.21 4.20 4.25 4.24 7.07 |
|
Pe |
12 |
8.6 |
5.21 |
137 |
|
3.02 412.42 4.39 4.31 4.30 4.27 4.27 4.27 4.22 4.23 7.04 |
|
La |
|
23 |
|
|
Kävely geokätköillä. Kera, Viherlaakso, Karakallio, Kavaltinmäki. Koivuhovi, Espoo |
|
|
Su |
|
8 |
4.12 |
173 |
Kilpailu, Espoon keskuspuistojuoksu |
33.34 |
|
|
|
20 |
|
|
Kävelyä geokätköillä, kisan jälkeen. Suna, Muurala, Lommila, Bemböle, Jorvi |
|
|
Päivä |
C |
km |
min/km |
Syke |
Kommentti |
Väliaikoja |
|
Ma |
11 |
8.6 |
5.28 |
137 |
Meno tuntui jäykältä. |
3.08 4.41 4.36 4.38 4.32 .31 4.37 4.35 4.35 7.23 |
|
Ti |
7 |
8.6 |
5.27 |
136 |
|
3.01 4.40 4.38 4.36 4.34 4.31 4.34 4.32 4.36 7.18 |
|
Ke |
10 |
10 |
4.30 |
158 |
Kentällä. 10* ja 15*. Olipa tukkoista. Kovaa vauhtia ei säänyt päälle. Kevyet meni helposti n. 1.54/kierros. |
1.40 1.42 1.3? 1.38 1.38 1.40 1.35 1.3? 1.36 1.39 1.38 |
|
To |
8 |
8.6 |
5.21 |
137 |
|
3.07 4.42 4.41 4.23 4.23 4.28 4.31 3.19 4.21 7.09 |
|
Pe |
13 |
12.3 |
|
|
Kävelyä geokätköillä. Espoo, Kasavuori, Myllykylä, Heinniemi. |
|
|
La |
9 |
21 |
4.09 |
172 |
Kilpailu. Hassen Lokamaraton. Helsinki |
1.27.22 |
|
|
|
16 |
|
|
Kävely geokätköillä. Katajanokka, Tervasaari. Töölönlahti, Hietaniemi. |
|
|
Su |
|
16.5 |
|
|
Kävelyä geokätköillä. Kauniainen, Ymmersta, Sepänkylä, Henttaa, Lukupuro, Niittykumpu. |
|
|
Päivä |
C |
km |
min/km |
Syke |
Kommentti |
Väliaikoja |
|
Ma |
2 |
8.6 |
5.21 |
139 |
Viileää, täysin tyyni ilma. |
3.02 4.38 4.31 4.33 4.28 4.27 4.26 4.26 4.25 4.27 7.19 |
|
Ti |
9 |
12.4 |
5.26 |
138 |
Gumbo Hill geökätköllä, juosten. |
7.09 7.25 10.33 8.47 8.39 10.16 6.49 6.33 1.21 |
|
Ke |
6 |
14 |
4.27 |
158 |
Kentällä. 18* + 17*. Pohkeissa vielä jäykkyyttä. Tasapaksua menoa. Ei kunnon vauhtia vedoissa. Tosin ei hyytymisiä loppuun, kun vedot oli tasaisia. 1.02.22h |
Kovat 1.37-1.41, 1.35 Löysät 1.52-1.57 |
|
To |
2 |
8.1 |
5.33 |
133 |
Metsäpoluilla ja polulta pitkälle radalle + 3* lyhyt. |
13.08 11.10 4.31 4.31 4.26 7.17 |
|
Pe |
2 |
11.3 |
5.29 |
132 |
Kuntopoluilla, Pilvijärvellä mutkin. |
9.53 3.02 6.14 7.11 3.08 5.28 6.48 3.19 8.32 830 |
|
La |
5 |
33 |
|
|
Töissä. Iltapäivällä pyöräily geokätköillä, vesisateessa, vaihteettomalla pyörällä. |
|
|
Su |
10 |
|
|
|
Töissä. Illalla geokätköilyä. Vartiokylä, Itäkeskus, Ruoholahti. Kävelyä n.5km. |
|
|
Päivä |
C |
km |
min/km |
Syke |
Kommentti |
Väliaikoja |
|
Ma |
11 |
8.6 |
5.35 |
133 |
Sopiva juoksuilma. Jaloissa ei tunnu ´mitään´. |
3.13 4.55 4.45 4.42 4.38 4.36 4.40 4.36 4.39 7.28 |
|
Ti |
12 |
8.6 |
5.28 |
137 |
Lämmin, mutta hyvin tuulinen päivä. |
3.11 4.44 4.41 4.32 4.33 4.26 4.29 4.31 4.31 7.27 |
|
Ke |
11 |
11 |
(5.40) |
(140) |
Kentällä vettä, joten kiersin 10km metsäpolun. Märkä reitti. Välillä paljon vettä polulla. |
|
|
To |
0 |
6.9 |
5.27 |
132 |
Kuntopoluilla, 2*kuntorata. |
10.53 9.57 3.08 2.53 5.13 4.31 4.34 7.24 |
|
Pe |
12 |
|
|
|
Kevyttä kävelyä n.1h. Välillä pienessä sateessa. Vein uuden kätkön ´piiloon´ |
|
|
La |
2 |
18.4 |
|
|
Kävelyä geokätköillä. Koivuhovi, Tuomarila, Keskuspuiston kautta Puolarmaariin, Vähä-Henttaa. |
|
|
Su |
0 |
15 |
4.06 |
171 |
Kilpailu, Hirvihölkkä, Helsinki |
1.01.34 |
|
|
|
20.2 |
|
|
Kisan jälkeen kävelyä geokätköillä 5.5+14.7km |
|
´Liikunta´ päiväkirja (-2003) (2004) (2005) (2006 v1-13)
(V14-31) v32-43 (v44-52)